Getrocknete Feigen können eine süße, bequeme Köstlichkeit sein, um bei der Arbeit oder während einer Reise zu genießen, aber wenn Sie den Geschmack der Frucht genießen, suchen Sie frische Feigen im Supermarkt. Frische Feigen, die purpurne Haut und rötliches Fruchtfleisch haben, können verschiedenen Arten von Gerichten Geschmack verleihen oder als Snack für sich selbst dienen. Eine Portion frischer Feigen liefert auch einen Schub an Ballaststoffen.
Teil einer gesunden Diät
Die genaue Menge an Ballaststoffen in frischen Feigen hängt von der Größe der Frucht ab, schreibt die National Nutrient Database des US Department of Agriculture. Das USDA berichtet, dass eine kleine Feige mit einem Durchmesser von etwa 1,5 Zoll 1,2 Gramm Faser enthält. Eine große Feige mit einem Durchmesser von etwa 2,5 Zoll hat 1,9 Gramm Faser. Multiplizieren Sie jede Zahl mit der Anzahl der Feigen, die Sie konsumieren möchten, um den Gesamtfaserwert des Snacks zu bestimmen. Ihre empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Körpertyp ab, aber im Allgemeinen sollten Erwachsene täglich zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe konsumieren, so das San Francisco Medical Center der Universität von Kalifornien. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihren Cholesterinspiegel und Ihre Darmfunktion verbessern und gleichzeitig das Risiko von Herzerkrankungen senken.
