Eine gesunde Lebensweise zu führen, ist eine komplexe Aufgabe, da viele Faktoren zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Um Ihre Gesundheit zu erreichen und zu erhalten, müssen Sie nicht nur bestimmte Dinge tun, sondern auch ungesunde Entscheidungen vermeiden. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, bevor Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen.
Regelmäßiges Training
Auch wenn Sie kein Sportler sind, ist regelmäßiges Training wichtig für einen gesunden Lebensstil. Übung hilft, Ihr Herz und Ihre Lungen in gutem Zustand zu halten und überschüssige Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrauchen. Die Centers for Disease Control schlägt vor, dass Sie mindestens 30-mal pro Woche 30-minütige Übungen mit mittlerer Intensität durchführen.
Angemessene Kalorienzufuhr
Fast alles, was Sie zu sich nehmen - mit Ausnahme von Wasser - enthält Kalorien, die Ihren Körper anheizen. Zu viele Kalorien führen jedoch zu Fettleibigkeit, während zu wenig Kalorien zu einer Gewichtsabnahme führen können, die ungesund sein kann, wenn sie nicht kontrolliert wird. Obwohl Empfehlungen basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät gemacht werden, kann Ihr individueller Kalorienbedarf je nach Aktivität variieren. Sie können den Kalorienzähler-Rechner der American Cancer Society verwenden, um die richtige Einnahme für Sie herauszufinden.
Angemessene Proteinaufnahme
Obwohl die Proteinaufnahme normalerweise mit Bodybuildern und anderen Sportlern in Verbindung gebracht wird, ist dieser Nährstoff für jeden wichtig. Protein enthält Aminosäuren, die die Bausteine Ihrer Körperzellen und Gewebe sind. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass High-Protein-Diäten für die Gewichtsabnahme wirksam sein können und schlägt vor, 20 bis 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus dem Nährstoff zu verbrauchen.
Angemessene Fettaufnahme
Fett wird oft abgeraten, weil es viele Kalorien enthält und vermutlich Fettleibigkeit verursacht. Aber Fett ist wichtig für die Gesundheit, denn es hilft Ihrem Körper bestimmte Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen und baut Ihre Körperzellen auf. Das US-Landwirtschaftsministerium schlägt vor, zwischen 20 und 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu verzehren. Gesättigtes Fett sollte auf weniger als 10 Prozent Ihrer Kalorien begrenzt sein.
Gesundes Körpergewicht
Adipositas ist mehr als ein kosmetisches Problem. Die National Institutes of Health erklären, dass Übergewicht das Risiko von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Gallensteinen und einigen Krebsarten erhöhen kann.
Gesunder Menschenverstand
Ausreichend Schlaf und guter Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Wenn du früher ins Bett gehst, hast du sieben bis acht Stunden Zeit, dann ist es die Mühe wert. Sie haben mehr Energie während des Tages und sind wahrscheinlicher, an allen Übungen teilzunehmen, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Und die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums und das Nichtrauchen sind zwei weitere Bestandteile eines gesunden Lebensstils.
