Ein hohes Maß an Stress, exorbitante Fahrstunden und das Sitzen am Computer führen zu Schultern, die sich zum Hals erheben und nach vorne rutschen. Der Fachausdruck für diese hockbacked Haltung ist "gerundete Schultern." Die Autoren der "Sport-Chiropraktik" enthüllen, dass, wenn Sie nicht adressiert sind, Sie Bandscheibenthemen und begrenzten Spielraum der Bewegung entwickeln können. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die richtige Haltung wieder herzustellen und das Risiko von Schmerzen in der Zukunft zu reduzieren.
Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln
Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln nach oben und nach unten, als ob Sie einen kleinen Reißverschluss hätten, der von Ihrem Beckenboden ausgeht und Ihre Wirbelsäule aufrichtet. Diese Aktion wird deinen Oberkörper stabilisieren, um deinen Schultern eine solide Plattform zu geben. Die Bauchmuskeln und die oberen Rückenmuskeln arbeiten als Team, um eine gesunde und aufrechte Wirbelsäule zu schaffen.
Roll deine Schultern zurück
Zu jeder vollen Stunde absolvieren Sie drei langsame Schulterrollen. Machen Sie eine halbkreisförmige Bewegung mit Ihren Schultern. Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und zurück zu der Wand hinter Ihnen, und dann schieben Sie sanft die unteren Spitzen Ihrer Schulterblätter aufeinander zu. Wenn die Schulterblätter gegeneinander gezogen werden, tragen die oberen Rückenmuskeln das Gewicht des oberen Rückens und drücken die Schultern in die richtige Position, weg von den Ohren.
Strecke deine Brust aus
Legen Sie ein Yoga-Kissen oder ein großes Kissen auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken, so dass Kopf und Wirbelsäule vollständig vom Kissen gestützt werden. Strecken Sie Ihre Arme etwa 45 Grad von Ihrem Oberkörper zur Seite aus. Lassen Sie das Gewicht Ihrer Arme auf den Boden sinken, um Ihre Brust zu dehnen. Halte die Dehnung für 30 Sekunden.
Dehnen Sie Ihre Lats
Beginne auf allen Vieren mit deinen Handgelenken unter deinen Schultern und deinen Knien unter deinen Hüften. Positionieren Sie einen Stabilitätsball ungefähr 6 bis 8 Zoll vor Ihnen. Hebe deinen rechten Arm und stütze deinen Unterarm mit dem Stabilitätsball. Greife durch den rechten Arm, um deine Finger so weit wie möglich von deinem Oberkörper zu entfernen. Für eine tiefere Dehnung, drehen Sie den rechten Arm, um die Handfläche parallel zur Wand auf der linken Seite des Raumes zu positionieren. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
