Gewichtheben für Baseball-Spieler war vor vielen Jahren ein Tabu-Thema, weil der alte Schulgedanke Prozess war, dass Fußballspieler Gewichte anhebt, nicht Baseballspieler. Trainer, die sich Gedanken machen, würden ihre Spieler straffen und ihre Fähigkeit zum Werfen und Schwingen einschränken. In der Realität kann das falsche Anheben dazu führen, dass Spieler an Flexibilität verlieren und ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Es besteht auch die Befürchtung, dass sich die Spieler nicht damit begnügen werden, stärker zu sein, sondern dass sie auch größer werden wollen, was zu einer schlechten Entscheidungsfindung in Bezug auf die Auswahl der Übungen, Häufigkeit, Lautstärke und Ergänzung führen kann.
Trainingsmöglichkeiten
Angesichts der Wahl zwischen Mehrgelenk-, Verbund- und Isolationsübungen sollten die Mehrgelenksbewegungen Vorrang haben. Dies sind Bewegungen, bei denen Ihr Körper mehrere Gelenke und Muskeln verwendet, um die Übung erfolgreich abzuschließen, im Gegensatz zu Isolationsübungen, die jeweils nur einen Muskel trainieren. Denken Sie daran, dass Bodybuilder jeden Muskel unabhängig voneinander trainieren müssen, um das Beste daraus zu machen. Sportliche Bewegungen erfordern normalerweise eine Reihe von Muskeln, die gemeinsam für eine erfolgreiche Ausführung arbeiten. Die besten zusammengesetzten Bewegungen sind Kniebeugen und / oder Ausfallschritte (totaler Unterkörper), Hantelbankdrücken (Brust, Schultern, Trizeps), Klimmzüge (Rücken und Bizeps), Kreuzheben (ganzer Körper). Isolierungsübungen wie Wadenheben (Unterschenkel) und Handgelenkcurls / Handgelenkverlängerungen (Handgelenke und Unterarme) sind ebenfalls unerlässlich, aber stellen Sie sicher, dass Sie diese kleineren Muskelgruppen nicht überarbeiten.
Frequenz
Durch den Einsatz von zusammengesetzten Übungen und einigen eingefügten Isolationsübungen können Sie Ihren gesamten Körper mit einem einzigen Krafttraining trainieren. Die Sitzungen können in weniger als einer Stunde absolviert werden und können zwei- bis dreimal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten durchgeführt werden. Denken Sie daran, Ruhe zwischen den Trainingseinheiten ist sehr wichtig für den Muskelaufbau. Das Training bietet den Anreiz für das Muskelwachstum, während die Erholung den Muskeln erlaubt, sich anzupassen.
Volumen
Es gibt zwei Phasen für einen vollständigen Trainingsplan und jeder bestimmt das Trainingsvolumen, dem Sie folgen werden. Deine Offseason-Trainingsphase sollte genutzt werden, um mehr Kraft und Kraft zu gewinnen, während du sehr wenig Baseball-spezifische Bohrarbeit machst. Während dieser Phase werden mehr Gewicht, höhere Sätze (vier bis sechs) und weniger Wiederholungen (drei bis sechs) benötigt. Die Phase in der Saison ist mehr für die Wartung als alles andere. Sie sind schwer in Ihren Baseball-spezifischen Bohrarbeiten, so dass Ihr Gewicht wird drastisch leichter, setzt niedriger (eins bis drei) und Wiederholungen höher (10 bis 15).
Rotatorenmanschette
Ihre Rotatorenmanschette sollte im Rahmen Ihres regulären Trainingsplans trainiert werden. Diese winzigen Muskeln sollten auf Langlebigkeit und nicht auf Stärke trainiert werden. Sie sollten nicht mehr als fünf Pfund oder so verwenden, wenn Sie diese Übungen ausführen, wenn Sie freie Gewichte verwenden. Vorzugsweise sollten Gummischläuche oder Widerstandsbänder verwendet werden, wenn sie für Sie verfügbar sind. Interne und externe Rotationen, volle Dosen und leere Dosenheben sind effektive Übungen, um Ihre Manschette richtig zu trainieren.
Zerstöre diesen Kern
Von allen Bereichen, die für Baseball trainiert werden, ist Ihr Kern wahrscheinlich der wichtigste. Jede Bewegung, in der Sie sich biegen, drehen oder wenden, erfordert, dass Ihr Kern richtig funktioniert. Planken sind ein wichtiges Grundpfeiler für die Kernarbeit und russische Drehungen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Kern durch seine volle Drehbewegung zu bearbeiten. Ein Medizinball kann für die russischen Drehungen verwendet werden, um zusätzlichen Widerstand zu erzeugen.
