Eine Skoliose tritt auf, wenn Ihre Wirbelsäule eine Krümmung von Seite zu Seite annimmt, anstatt einer geraden Auf- und Abwärtsausrichtung zu folgen. Eine Skoliose tritt oft im Kindes- oder Jugendalter auf, kann aber auch im Erwachsenenalter auftreten. Die Universität von Kalifornien Davis berichtet, dass Skoliose 2 Prozent der allgemeinen Bevölkerung betrifft, mit einer höheren Inzidenz bei Frauen als bei Männern. Die Skoliose kann von einer leichten Krümmung, die keiner Behandlung bedarf, bis zu einer schweren Anomalie, die eine Abstützung oder eine Wirbelsäulenoperation erfordern kann, reichen. Übungen können helfen, die Auswirkungen von Skoliose zu bewältigen oder in gewissem Maße umzukehren. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt für die beste Behandlung Ihrer Skoliose.
Schritt 1
Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Zu diesen Muskeln gehören nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch Ihre seitlichen Bauchmuskeln oder schrägen Bauchmuskeln und die Muskeln Ihres unteren Rückens. Aufbauend auf Stärke in Ihrem Kern hilft, Ihren Torso in der richtigen Ausrichtung zu halten und kann helfen, die Rückenschmerzen zu lindern, die mit Skoliose verbunden sind, entsprechend der Abteilung für Orthopädie und Sportmedizin der Universität von Washington. Core Kräftigungsübungen gehören Planken, Crunches und Supermans.
Schritt 2
Üben Sie Yoga-Posen, besonders jene, die sich auf Ihre Wirbelsäule konzentrieren. Yogahaltungen helfen dabei, Ihren gesamten Körper auszurichten und stärken die Muskulatur, die Ihren Rücken stützt, und Flexibilität, sagt Iyengar Yogalehrerin und Leiterin des California Yoga Center Elise Miller. Extended Puppy Pose zum Beispiel streckt und verlängert Ihre Wirbelsäule und hilft dabei, Ihre Wirbel zu entlasten. Verdrillende Posen, wie Dreiecks- oder Stuhldrehungen, ermöglichen es Ihrem Körper, sich gegenüber der Kurve zu bewegen, die durch Ihre Skoliose verursacht wird, und hilft dabei, Ihren Oberkörper neu auszurichten und zu balancieren. Backbending-Posen stärken nicht nur die Rumpfmuskulatur, sondern beugen auch Fehlstellungen in der Wirbelsäule vor.
Schritt 3
Dehnen Sie die Muskeln Ihres Unterkörpers. Das muskuläre Ungleichgewicht aufgrund von Skoliose führt oft zu engen ischiokruralen Muskeln, und enge ischiokrurale Muskeln können zu einer weiteren Verschiebung Ihrer Körperhaltung führen. Darüber hinaus kann eine fehlgerichtete Wirbelsäule zu komprimierten Nerven in Ihrem Rücken oder den unteren Extremitäten führen und Schmerzen verursachen. Übungen zur Dehnung der Rücken- und Beinmuskulatur lindern diese Beschwerden. Stretching-Übungen helfen auch, die Beweglichkeit des Unterkörpers wiederherzustellen und Ihre Haltung zu verbessern. Yoga-Haltungen, wie zum Beispiel das Zurücklehnen von Ferse zu Zeh und die Vorwärtsbeugung konzentrieren sich auf das Dehnen der Muskeln der Beine und des Rückens.
Schritt 4
Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln oder Brustmuskeln. Das Dehnen dieser Muskeln ist besonders hilfreich, wenn Sie eine Kyphose oder gebeugte Schultern haben. Diese Bedingung kann auftreten, wenn Sie ein Ungleichgewicht zwischen den Muskeln Ihrer Brust und oberen Rücken haben. Rückenbeugen oder passiver Widerstand, bei dem Sie eine Wand oder einen Partner benutzen, um Ihre Arme hinter sich zu strecken, dehnen Ihre Brustmuskeln und helfen, das muskuläre Gleichgewicht im Oberkörper wieder herzustellen.
Tipps
- Trainiere konsequent, um deine Muskelkraft zu erhalten. Verbrauchen Sie eine gesunde Ernährung mit ausreichend Kalzium und Vitamin D, um Osteoporose vorzubeugen. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht, um Rückenschmerzen zu minimieren.
Warnungen
- Vermeiden Sie Übungen, die Ihnen Schmerzen bereiten. Melden Sie neue oder sich verschlechternde Schmerzen bei Ihrem Arzt.
