Sie machen Klimmzüge, um Ihre Schultern, Rücken und Bizeps zu stärken, und doch, Sie am Ende fühlen einen Schmerz in Ihrer Bauchmuskeln. Es ist nicht nur eine gute Dehnung oder eine schwer verdiente Müdigkeit - Sie haben gerade Schmerzen in Ihren Bauchmuskeln.
Unterschätze nicht die Rolle, die deine Bauchmuskeln spielen, wenn du dich über die Bar ziehst. Sie stabilisieren dein Zentrum, sind das Kraftpaket, von dem alle deine anderen Muskeln ihre Kraft bekommen und deine Atmung unterstützen. Sie könnten sie während einer harten Oberkörper-Sitzung leicht überarbeiten und tatsächlich einen Muskel in Ihre Bauchmuskeln ziehen.
Warnungen
- Wenn der Schmerz scharf und stark oder tiefer in Ihrer Leistengegend ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Es könnte eine Hernie- oder Muskelzerrung sein, die medizinische Aufmerksamkeit benötigt. Darüber hinaus kann der Schmerz in Ihrem Bauch nur zufällig während Ihrer Pull-up-Set auftreten, aber zeigen Sie eine andere ernste Leber oder Gallenblase Zustand.
Unsachgemäße Atmung
Sie werden natürlich einen erhöhten Druck im Bauch spüren, wenn Sie ein Pull-up machen. Deshalb sollten Sie ausatmen, wenn Sie während der Hochziehphase der Übung trainieren. Ausatmen reduziert den Druck.
Manche Leute halten natürlich den Atem an, um durch ein hartes Set zu kommen. Dies erhöht nur den Druck in Ihrem Bauch und kann zu Beschwerden führen. Nutze den Atem bewusst als Teil der Übung - atme aus, während du hochziehst, atme ein, wenn du bereit bist, wieder zu gehen.
Kein kippen
Kippen ist eine Bewegung, die Sie in einigen Klimmzügen sehen werden, besonders in CrossFit-Versionen. Es ist, wenn Sie einen Schwung Ihres Körpers benutzen - im Grunde verwenden Sie Schwung -, um über die Stange aufzustehen.
Das Kippen erfordert jedoch viel zusätzliche Bewegung von den Beinen, der Wirbelsäule und den Bauchmuskeln. Es ist auch ein Schritt, der Geschick und richtige Technik erfordert. Ohne richtige Ausführung macht die Bewegung Sie für Schulter-, Rücken- und möglicherweise Bauchverletzungen fit.
Wenn Sie ein konkurrenzfähiger CrossFitter sind und den Umzug meistern möchten, suchen Sie einen Qualitätscoach. Ansonsten bieten kippende Klimmzüge im Vergleich zu herkömmlichen Klimmzügen, bei denen Sie Ihren Körper ruhig halten, keinen größeren Kraftgewinn, so dass Sie das Risiko nicht eingehen müssen.
Muskelzerrung
Bei einem korrekt ausgeführten Pull-up stützen Sie Ihre Bauchmuskeln ab, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, um in eine weitere Wiederholung zu passen, ist es möglich, diese unterstützenden Muskeln zu überanstrengen.
Der gezogene Muskel wird wahrscheinlich in den äußeren schrägen Bauchmuskeln auftreten, einem tief rotierenden und stabilisierenden Muskel, was eine Studie in einer 2010 erschienenen Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research zeigte, die bei verschiedenen Arten von Klimmzügen deutlich aktiviert wurde. Ein Ziehen kann auch im Rectus Abdominis, der oberflächlichen Frontscheide Ihrer Bauchmuskeln auftreten.
Wenn der Muskel oder die Muskeln gezogen werden, fühlt sich Ihr Bauch möglicherweise zart an und könnte sogar schmerzen, wenn Sie atmen oder Ihre Position wechseln.
Wie man ein Standard Pull-Up macht
Ein Mann und eine Frau machen Klimmzüge. Bildnachweis: Dragan Grkic / iStock / Getty Images Ein Standard-Pull-up führt weniger zu Bauchschmerzen. Sie brauchen möglicherweise zuerst Hilfe, entweder von einer unterstützten Pull-up-Maschine oder von einem Spotter, der Ihre Beine hält und Ihnen hilft, den Schwung über die Stange zu bekommen.
Schritt 1
Halte dich an eine Klimmzugstange mit einem Überhandgriff. Platziere deine Hände in Schulterabstand.
Schritt 2
Lass deinen Körper hängen. Deine Arme sollten vollständig ausgestreckt sein. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln, um einen stabilen Körper zu schaffen.
Schritt 3
Ziehen Sie durch die Ellbogen, um Ihre Schlüsselbeine an die Bar zu bringen. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Schulterblätter zusammen ziehen und den Rücken herunterziehen. Pausiere vorübergehend oben und benutze die Steuerung, um zurück zu hängen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und den Hintern die ganze Zeit in Bewegung, um ein Schwingen zu verhindern.
