Während es wichtig ist, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu erhalten, sind einige Lebensmittel besser als andere. Im Vergleich zu anderen Nahrungsmitteln sind die besten Nahrungsmittel und Getränke Nährstoffe, die Sie mit essentiellen Nährstoffen versorgen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben. Selbst bei einem hohen Nährstoffgehalt kann man nicht von einem Essen oder einem Getränk alleine leben, denn kein einziges Nahrungsmittel bietet all deine Bedürfnisse. Diese gesündesten Speisen und Getränke sollten als Teil einer ausgewogenen Ernährung enthalten sein.
Wasser ist das Beste
Wasser ist die Grundlage für das Leben; es ist auch kalorienfrei. Der menschliche Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser. Wasser ist nicht nur für jede Zelle in Ihrem Körper lebensnotwendig, es hilft auch, Gelenke zu schmieren, hilft bei der Regulierung der inneren Körpertemperatur, spült Abfall vom Körper durch Urinieren und wirkt als Stoßdämpfer für das Rückenmark und Gehirn. Im Vergleich zu allen Getränken ist Wasser das gesündeste. Während jeder Mensch täglich eine bestimmte Wassermenge benötigt, variiert die Menge von Person zu Person. Normalerweise sollten Männer ungefähr 3 Liter Wasser pro Tag trinken; Frauen brauchen etwa 2,2 Liter pro Tag.
Blaubeeren helfen Immunität
Heidelbeeren sind mit Antioxidantien geladen - vor allem Anthocyane und Polyphenol Flavonoide - die Ihren Körper schützen und Ihr Immunsystem stärken. Blaubeeren enthalten Ballaststoffe, Vitamin C, Folsäure und Kalium, die nicht nur den Cholesterinspiegel senken, sondern auch das Krebsrisiko senken können.
Ernährung in Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind eine natürlich süße Nahrung mit zahlreichen Nährstoffen, die sie zu einem der nahrhaftesten Nahrungsmittel macht. Kalorienarm, mit nur 103 Kalorien für eine mittelgroße Kartoffel, Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, Vitamin A, Antioxidantien, Vitamin C, Ballaststoffe und Mangan. Beta-Carotin und Vitamin A sind entscheidend für gesundes Sehen, Immunität und Knochenentwicklung. Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle bei der Immunität und bei der Erhaltung der Gesundheit. Eine gesunde Schilddrüsenfunktion und ein normaler Blutzuckerspiegel hängen vom Nährstoff Mangan ab.
Fische haben Omega-3-Fettsäuren
Fisch ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Der Verzehr einer Diät, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann das Risiko von Herzerkrankungen senken, die kognitiven Funktionen verbessern und vor einigen Krebsarten schützen. Die Academy of Nutrition and Diätetik und die American Heart Association empfehlen, dass Sie zwei, 4-Unzen Portionen Fisch pro Woche als Teil einer gesunden Ernährung zu konsumieren.
Nüsse können das Risiko von Herzerkrankungen senken
Ob Sie Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Erdnüsse oder irgendeine andere Art der Nuss essen, verringern Sie möglicherweise das Risiko der Herzkrankheit, entsprechend der amerikanischen Abteilung der Nahrungsmittel- und Droge-Leitung. Essen nur 1,5 Unzen Nüsse - zusammen mit einer Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin - ist genug, um das Risiko einer Herzerkrankung potenziell zu reduzieren. Nüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten, Ballaststoffen, Selen, Polyphenolen und Arginin.
Eier bieten überlegenes Protein
Das Protein in Eiern ist von so hoher Qualität, dass es als Standard in der Forschung verwendet wird, um das Protein anderer Nahrungsmittel zu messen. Andere Proteine, die man in Fleisch, Soja und Milchprodukten findet, stapeln sich einfach nicht. Während das Eigelb Cholesterin enthält, liefert es auch das Nährstoff-Cholin, das Ihr Gehirn und Herz schützt. Für ältere Menschen kann der Verzehr des hochwertigen Proteins, das in Eiern gefunden wird, die Geschwindigkeit des Proteinabbaus verringern und den Muskelabbau verlangsamen. Wie bei jedem Essen in Ihrer Ernährung, konsumieren Sie Eier in Maßen als Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Grünes Blattgemüse haben Antioxidantien
Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Römersalat, Bok Choy und Mangold bieten beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Blattgrünes Gemüse ist mit Carotinoiden gefüllt, die Antioxidantien sind, die Zellen vor dem frühen Stadium von Krebs schützen können. Blattgrünes Gemüse ist reich an Vitaminen A, C, E, K und an mehreren B-Vitaminen.
