Obwohl Experten derzeit darüber diskutieren, ob ein Mangel an Ausdauer ein körperliches, emotionales oder relationales Problem ist (oder vielleicht eine Kombination aus allen dreien), ist eine einfache Regel, sich daran zu erinnern, was gut für Körper, Geist und Beziehungen ist, gut für Ihre sexuelle Ausdauer . Die Forschung hat die sexuelle Ausdauer mit allen drei Bereichen des persönlichen Funktionierens in Verbindung gebracht und gezeigt, dass eine ganzheitliche Perspektive auf Sexualität nur der Schlüssel zu einem gesunden Sexualleben sein kann.
Verbesserung der sexuellen Ausdauer
Schritt 1
Verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit Regelmäßiger Schlaf ist die Grundlage aller unserer körperlichen und geistigen Funktionen. Zusammen mit normalem Schlaf, essen Sie richtig, vermeiden Sie Übergewicht und trainieren Sie regelmäßig - sowohl Muskeltraining als auch kardiovaskuläre Fitness.
Schritt 2
Verbessere deine emotionale Gesundheit Lerne effektives Stressmanagement und erlaube dir, bei Bedarf Pausen einzulegen. Regelmäßige Ferien und andere Self-Care-Verhaltensweisen sind unerlässlich.
Schritt 3
Untersuchen Sie Ihre Beziehung Lösen Sie relationale Probleme wie unerledigte emotionale Angelegenheiten oder ungelöste Konflikte, die Hindernisse für sexuelle Intimität schaffen und Ihre Ausdauer beeinträchtigen könnten.
Schritt 4
Sprechen und experimentieren Sie mit Ihrem Partner Manche Menschen haben die Gewohnheit, mit Sex zu reden und zu experimentieren, oder sie entwickeln nie die Fähigkeit, damit anzufangen. Um das Interesse und damit die psychologischen Komponenten der Ausdauer aufrecht zu erhalten, gewöhnt man sich an sexuelle Dinge und neue Dinge zu diskutieren.
Schritt 5
Spontan sein Es spielt keine Rolle, wie die Routine begann, nichts kann die sexuelle Ausdauer schneller töten als eine vorhersehbare Sexualroutine. Finde Wege, das Unerwartete in dein Sexualleben zu integrieren.
Schritt 6
Erlernen Sie die Bedeutung der Erotik Erotik ist nicht das Gleiche wie Sex und der Begriff selbst trägt sehr spezifische Bedeutungen für jedes Individuum. Durch das Gespräch mit Ihrem Partner erfahren Sie, was sie für erotisch halten und teilen Sie Ihre eigenen erotischen Fantasien.
Schritt 7
Seek Sex Therapy Es gibt mehrere sexuelle Störungen, die eine Abnahme der sexuellen Ausdauer zugrunde liegen können, und eine gute Bewertung gefolgt von kurzer Sexualtherapie kann die Ausdauer wirklich verbessern.
Tipps
- Es ist normal, dass die sexuelle Ausdauer vorübergehend variiert. Da jedoch sexuelle Ausdauer mit körperlicher Gesundheit verbunden ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine drastische oder plötzliche Abnahme bemerken, die länger als 30 Tage andauert. Sei geduldig. Obwohl es frustrierend sein kann, herauszufinden, wie man die sexuelle Ausdauer verbessert, gibt es eine Menge professioneller Hilfe, wenn sich Ihre Bemühungen nicht auszahlen. Kaufen Sie ein Buch über Sexualität, wie "Sexuelle Gesundheit von Männern: Fitness zur Befriedigung von Sex". Diese Bücher bieten eine Fülle von Informationen über die vielschichtige Natur des Geschlechts. Bevor Sie eine Lösung in pflanzlichen, rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Arzneimitteln suchen, versuchen Sie Verbesserungen in Ihrer Gesundheit, die nicht nur Ihre sexuelle Ausdauer, sondern Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern können.
Warnungen
- Sexuelle Aktivität kann sehr anstrengend sein und fordert das Herz und das Herz-Kreislauf-System auf, auf erhöhten Ebenen zu arbeiten. Wenn Sie Probleme mit der sexuellen Ausdauer haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen dieser Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um Sex zu haben.
