Sie haben gerade ein neues Jahrzehnt betreten und wollen es richtig beginnen. Während Gewicht Ihr Hauptanliegen sein kann, wenn es darum geht, was und wie viel Sie essen, ist jetzt eine so gute Zeit, um zu beginnen, über Ihre Gesundheit auch zu denken. Zu wissen, wie viele Kalorien Sie essen und was Sie essen müssen, während Sie 20 Jahre alt sind, macht Sie fit für eine gute Gesundheit.
Wie viel zu essen
Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend darauf, wie viel Sie trainieren. Wenn es darum geht, Ihr Gewicht zu verwalten, zählen Kalorien. Wie viel Sie benötigen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihres Aktivitätsniveaus und ob Sie abnehmen oder zunehmen wollen. Das US-Landwirtschaftsministerium hat allgemeine Kalorienrichtlinien basierend auf Alter, Geschlecht und Aktivität aufgestellt, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Wenn Sie keine Übung bekommen, benötigen Sie 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie etwas Bewegung, das Äquivalent von 1,5 bis 3 Meilen pro Tag in einem einfachen Tempo, brauchen Sie 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie etwas mehr trainieren, das entspricht einem Lauf von mehr als 3 Meilen pro Tag, benötigen Sie 2.400 Kalorien pro Tag.
Erhalten Sie Ihre Körner
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung bekommen. Sie erhalten wahrscheinlich genug Getreide in Ihrer Ernährung, nach dem US-Landwirtschaftsministerium, aber möglicherweise nicht genug Vollkornprodukte. Wenn Sie mehr Vollkornprodukte zu sich nehmen, erhöht sich die Aufnahme von Ballaststoffen, was Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht besser zu kontrollieren. Außerdem sind Vollkornprodukte eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich B-Vitamine, Magnesium, Eisen und Selen. Sie sollten mindestens die Hälfte der Körner, die Sie essen ganze Körner machen.
Fügen Sie Obst und Gemüse hinzu
Iss mehr Obst und Gemüse. Wenn es darum geht, die Qualität Ihrer Ernährung zu verbessern, können Sie nichts falsch machen und mehr Obst und Gemüse essen. Sie sind kalorienarm, fettarm und beladen mit Nährstoffen, die Sie fühlen und gut aussehen. Die Vitamine in Obst und Gemüse, insbesondere die Vitamine A und C, können helfen, die Gesundheit und Schönheit Ihrer Haut zu verbessern, so ein Artikel aus dem Jahr 2009, der in der Zeitschrift "Dermato-Endocrinology" veröffentlicht wurde. Beziehen Sie Obst und Gemüse bei den meisten Mahlzeiten mit ein und machen Sie sie zu Ihrem Snack, um sicher zu gehen, dass Sie genug bekommen.
Iss die richtigen Proteine
Enthalten Sie magere Proteinquellen in Ihrer Ernährung. Als junge Frau besteht nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel das Risiko, eine Eisenmangelanämie zu entwickeln. Protein-Lebensmittel sind eine gute Quelle für Eisen und bieten auch B-Vitamine, Vitamin E, Magnesium und Zink. Um Ihre Kalorien unter Kontrolle zu halten, sollten Sie mageres Eiweiß wie Geflügel, Fisch, mageres rotes Fleisch, Tofu und Bohnen mit einbeziehen. Die magereren Proteinquellen enthalten auch weniger gesättigte Fette, wodurch sie besser für Ihr Herz sind.
Du brauchst immer noch Milch
Sie brauchen Kalzium für Ihre Knochen. Während du kein heranwachsender Teenager bist, brauchst du immer noch Kalzium für deine Knochen. Wenn Sie genug Kalzium haben, können Sie später daran gehindert werden, an Osteoporose zu erkranken. Milch, Joghurt und Käse sind gute Kalziumquellen. Außerdem liefern sie Protein und Vitamin D. Wenn Sie Milch nicht vertragen können, können Sie stattdessen Sojamilch trinken.
