Reproduktive Gesundheit bei Männern und Frauen erfordert die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Hormonspiegels. Follikel-stimulierendes Hormon (FSH) wird in der Hypophyse im Gehirn hergestellt. Bei Frauen hilft dieses Hormon den Eisprung und den Menstruationszyklus zu regulieren. Der Eisprung tritt auf, wenn ein Ei (Eier) von den Eierstöcken freigesetzt wird und für die Fruchtbarkeit wichtig ist. Obwohl Hormonspiegel natürlich schwanken, kann zu wenig FSH den Eisprung stören. Bestimmte Nahrungsmittel können helfen, die Produktion von FSH zu fördern.
Wesentliche Fette
Der Hypothalamus ist der Teil des Gehirns, der die Hypophyse steuert; essentielle Fettsäuren sind für die Funktion des Hypothalamus notwendig. Zusätzlich, da der Körper FSH und andere Hormone aus Fetten produziert, ist es wichtig, eine angemessene Menge in Ihrer Ernährung zu bekommen. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift "Biology of Reproduction" veröffentlicht wurde, hilft Körperfett, den Eisprung bei Frauen zu regulieren. Zu den gesunden Nahrungsquellen für essentielle Fettsäuren gehören Fisch, Olivenöl, Distelöl, Leinsamen und Leinsamenöl. Nachtkerzenöl ist eine weitere gute Quelle für Fettsäuren und ist als Ergänzung erhältlich.
Grünes Gemüse
Dr. Marilyn Glenville PhD, Expertin für Fruchtbarkeit, empfiehlt, tiefgefärbtes grünes Gemüse zu essen, das Antioxidantien, Vitamine und Nährstoffe enthält, die der Körper zur Produktion von follikelstimulierendem Hormon verwendet. Nährstoffreiche Auswahl an grünem Gemüse, um Ihre Ernährung hinzuzufügen, gehören Grünkohl, Spinat, Weizengras und Brokkoli.
Seetang
Essen Sushi kann helfen, die Produktion von follikelstimulierendem Hormon durch den Körper zu erhöhen. Dies liegt daran, dass Sushi in einem Seetang namens Nori eingewickelt ist, das reich an essentiellen Mineralien für die endokrine Gesundheit ist. Andere Seetang Lebensmittel sind Seetang und Wakimi, die oft als getrocknete Stücke verkauft werden, die Sie zu einem Salat oder Suppe hinzufügen können. Spirulina ist eine kleine Blaualge, die auch Getränken und Lebensmitteln zugesetzt werden kann.
Gelée Royale
Gelée Royale wird von Bienen produziert und ist als eines der nährstoffreichsten Lebensmittel bekannt. Gelee Royal macht die Bienenkönigin fruchtbar und ist auch bei Menschen sehr nützlich. Gelée Royale kann als Lebensmittel oder in Form von Nahrungsergänzung gekauft werden.
Antioxidative Lebensmittel
Antioxidantien helfen, das ausgewogene Funktionieren des endokrinen (hormonellen) Systems zu fördern, indem sie Giftstoffe im Körper und in der Leber entfernen und entfernen. Da die Leber dabei hilft, Hormone zu verstoffwechseln, ist bei einer gesunden FSH-Produktion die Gesundheit des gesamten Körpers wichtig. Dr. Glenville empfiehlt, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Antioxidantien wie Blaubeeren, Erdbeeren, Trauben, Zitrusfrüchten, grünem Tee, schwarzem Tee und tiefgefärbtem Gemüse sind. Gewürze wie Zimt und Kurkuma sind auch reich an Antioxidantien.
Lebensmittel zu vermeiden
Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie empfiehlt, dass bestimmte Nahrungsmittel die Produktion von follikelstimulierendem Hormon im Körper verringern können. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Sojamilch, Sojaprotein und andere Sojaprodukte. Soja enthält Östrogen-ähnliche Verbindungen namens Isoflavone, die im Körper in Östrogen-Hormone umgewandelt werden. Diese Hormone wirken der Produktion von FSH im Körper entgegen und senken sie.
