Auch wenn Sie nach einem C-Schnitt gerne wieder zu Ihrer Form vor der Schwangerschaft zurückkehren, ist es wichtig, sich ausreichend Zeit zu lassen, bevor Sie zu einem Übungsplan zurückkehren. Die meisten Geburtshelfer empfehlen eine Erholungsphase von sechs bis acht Wochen, bevor sie sich sportlich betätigen. Denken Sie daran, dass Sie sich von invasiven Operationen und neun Monaten der Schwangerschaft erholen. Sobald Sie eine medizinische Abklärung erhalten haben, kann das regelmäßige Training Ihnen helfen, das Gewicht der Schwangerschaft zu verlieren
Aerobe Training
Beginnen Sie langsam mit kraftvollen, kalorienreduzierenden Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Laufen und dem Crosstrainer. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aerobic-Übungen verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, Muskelkraft und Ausdauer wiederzugewinnen. Beginnen Sie langsam mit kraftvollen, kalorienreduzierenden Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Laufen und dem Crosstrainer. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf oder mehr Tagen pro Woche. Diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, müssen möglicherweise 60 bis 90 Minuten trainieren, um Ergebnisse zu sehen. Nehmen Sie Ihr Baby mit auf einen Spaziergang im Kinderwagen, führen Sie eine DVD zu Hause durch oder besuchen Sie einen Fitnesskurs für ein effektives Aerobic-Training. Verleihen Sie Ihrem Training mehr Zeit und Intensität, während sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.
Krafttraining
Krafttraining Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Obwohl Aerobic-Übungen mehr Kalorien verbrennen, baut Krafttraining Muskelmasse. Deine Muskeln bauen auch dann Kalorien auf, wenn dein Körper in Ruhe ist. Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien während und nach dem Training zu verbrennen. Enthalten Sie Übungen, die sowohl auf Ihren Oberkörper als auch auf Ihren Unterkörper abzielen. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durchführen können. Krafttraining zwei oder mehr Mal pro Woche. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, wenn sich Ihre Stärke verbessert.
Bauchmuskelübungen
Bauchmuskelübungen Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ihre Bauchmuskeln dehnen und schwächen während der Schwangerschaft, um Ihr wachsendes Baby aufzunehmen. Ein C-Schnitt schädigt die Bauchmuskulatur durch eine Operation zusätzlich. Einfache Bauchmuskelübungen wie Bauchatmung und Beckenschieflage können innerhalb weniger Tage nach der Operation durchgeführt werden. Nach der medizinischen Abklärung können fortgeschrittenere Übungen, wie regelmäßige, umgekehrte und Fahrrad-Crunches, helfen, Ihre Bauchmuskeln wieder aufzubauen und zu stärken. Enthalten Sie Bauchmuskelübungen als Teil Ihres Krafttrainings oder Ihres aeroben Workouts.
Überlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen, um Verletzungen der Inzisionsstelle zu vermeiden. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen, um Verletzungen der Inzisionsstelle zu vermeiden. Beginnen Sie langsam und hören Sie Ihrem Körper zu, während Sie trainieren. Denken Sie daran, dass das Abnehmen nach der Schwangerschaft Zeit und Geduld erfordert. Bleiben Sie hydratisiert, erhalten Sie viel Ruhe und essen Sie eine ausgewogene Ernährung für maximale Gewichtsverlust Ergebnisse. Wenn Sie Übelkeit, Schwindel, Schmerzen oder übermäßige vaginale Blutungen haben, hören Sie auf zu trainieren und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
