Überall, wo Sie an der Reihe sind, werden Sie eine ausgefallene Diät-Behauptung sehen, die verspricht, dass Sie bei ihrer Ernährung 5 Pfund in zwei Tagen oder 10 Pfund in zwei Wochen oder 30 Pfund in 30 Tagen verlieren. Diese Versprechungen sind sehr verlockend - vor allem, wenn Sie bald eine große Veranstaltung haben - aber die Ziele sind einfach nicht realistisch. Während es in der Gesundheitswelt viele Meinungsverschiedenheiten gibt, sind sich die meisten Ernährungsexperten einig: Langsam und stetig ist der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust.
Crash Diät und Burn nicht
Essen Pläne, die schnelle Gewichtsabnahme versprechen, werden "Crash" Diäten genannt. Während diese Diäten ihre Ansprüche anfänglich liefern können, sind sie nicht ohne Risiko. Schneller Gewichtsverlust kann tatsächlich Ihren Stoffwechsel auf lange Sicht verlangsamen und zur zukünftigen Gewichtszunahme beitragen. Crash-Diäten beseitigen auch oft ganze Nahrungsmittelgruppen oder verlassen sich auf nur eine Handvoll "erlaubter" Nahrungsmittel, was die Mengen und Arten von Nährstoffen begrenzt, die Sie einnehmen. Abhängig davon, welche Nahrungsmittel sie eliminieren, können Crash-Diäten auch ein mürrisches Gefühl hinterlassen ohne Energie. Während Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren können - vor allem in den Anfangsstadien - viel von diesem Gewichtsverlust ist Wasser und Muskeln. Regelmäßige Crash-Diäten - auch "Yo-Yo Diäten" genannt - können auch das Risiko von Herzklopfen und anderen Herzbeschwerden erhöhen.
Wie viele Pfund pro Monat ist sicher
Jeder Mensch ist anders, also gibt es keine Möglichkeit zu sagen, wie viel Gewicht Sie verlieren, wenn Sie ein Gewichtsverlust-Programm folgen, aber ein sicheres und realistisches Ziel ist 1/2 Pfund bis 2 Pfund pro Woche oder etwa 2 bis 8 Pfund pro Monat. Wenn Sie ein neues Gewichtsverlust-Programm starten, können Sie schneller schneller Gewichtsverlust zu Beginn erleben, aber dieser Gewichtsverlust neigt dazu, langsamer als der Körper an den neuen Plan gewöhnt. Diejenigen, die nach und nach Gewicht verlieren, werden eher das Gewicht verlieren und langfristig am Programm bleiben.
Da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 1.750 bis 7.000 pro Woche erstellen, um 2 bis 8 Pfund pro Monat zu verlieren. Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie einnehmen. Der beste Weg, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, ist durch eine Kombination aus Diät und Bewegung. Wenn Sie beispielsweise Ihre aktuelle Kalorienzufuhr um 250 pro Tag reduzieren und 30 Minuten lang täglich ein elliptisches Training absolvieren, entsteht ein Kaloriendefizit von 500 pro Tag - oder 3.500 pro Woche.
Wählen Sie einen Gewichtsverlust Plan
Es ist wahrscheinlich nicht das erste Mal, dass Sie das gehört haben, aber die erfolgreichsten Gewichtsverlust Programme kombinieren eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vernünftigen Kalorienrestriktion und erhöhte körperliche Aktivität. Suchen Sie nach einem Programm, das Sie nicht vollständig von Nahrungsmitteln beraubt, die Sie genießen, hat ein Unterstützungssystem an Ort und Stelle, und ermöglicht es Ihnen, zu verfolgen, was Sie essen und wie viel Sie trainieren. Sie können einen kommerziellen Plan finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht, Ihren eigenen Gewichtverlustplan entwerfen oder einen qualifizierten Ernährungsberater konsultieren, um einen für Sie zu schaffen.
Ein gesunder Gewichtsverlust Plan sollte mageres Eiweiß wie Huhn, Fisch und Bohnen, viel Obst und Gemüse und Vollkornprodukte, wie Hafer und Quinoa enthalten. Dazu gehören auch gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl sowie ausreichende Mengen Wasser.
Diätpläne zu vermeiden
So viele Programme zur Gewichtsabnahme stehen zur Verfügung, durch die man sich entmutigen kann. Achten Sie darauf, Diätpläne zu vermeiden, die eine ungesunde Menge schnellen Gewichtsverlust versprechen - realistisch und aus Sicherheitsgründen sollten Sie erwarten, etwa 8 bis 10 Pfund pro Monat zu verlieren. Sie können anfangs jedoch mehr verlieren, wenn Sie eine große Menge an Gewicht zu verlieren haben. Sie möchten auch sicherstellen, dass der Plan, den Sie wählen, keine Kalorien auf weniger als 1.100 bis 1.200 pro Tag beschränkt oder ganze Lebensmittelgruppen eliminiert. Der beste Gewichtsverlust Plan ist immer eine gesunde, die Sie in der Lage sein wird, zu bleiben.
