Die Hüftoperation ist eines der wirksamsten Mittel, um die Beweglichkeit wiederherzustellen und die durch Osteoarthritis verursachten Schmerzen zu lindern. Laut dem American College of Sports Medicine werden in den Vereinigten Staaten jedes Jahr etwa 500.000 Hüftersatzoperationen durchgeführt. Nach einer Gelenkersatzoperation können diejenigen, die in der Vergangenheit Läufer gewesen sind, nach einer Rehabilitationszeit ihren gewählten Sport weiterführen, um sich auf die hochwirksame Aktivität vorzubereiten. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass nur erfahrene Läufer den Sport nach einer Hüftoperation ausüben sollten; es ist keine postoperative Aktivität, die für Anfänger empfohlen wird.
Schritt 1
Verwenden Sie ein Paar Trekkingstöcke, um ein Lauftraining aufzubauen, bis Sie wieder laufen können. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons, erhöhen die Pole die Menge an Energie, die Sie beim Gehen verwenden. Beginnen Sie eine langsame Routine, nur nachdem Ihr Chirurg Sie entlassen hat, um damit zu beginnen, die Hüfte zu belasten.
Schritt 2
Bauen Sie Ihre Beinmuskulatur durch Schwimmen auf, wenn Sie sich noch in der Erholungsphase befinden und noch nicht startbereit sind. Mit einem Paar Flossen verleihen Sie Ihren Tritten im Wasser mehr Intensität. Trainieren im Wasser vor dem Laufen bietet ein Mittel, um Ihre Muskeln aufzubauen und gleichzeitig zusätzliche Verletzungen Ihrer neuen Hüfte zu verhindern.
Schritt 3
Achte auf deinen Schritt, wenn du weiterläufst. Eines der wichtigsten Probleme bei der Wiederherstellung von Hüftimplantaten besteht darin, das Gelenk nicht zu verdrehen. Laut der American Association of Hüft-und Knie-Chirurgen kann der Ball des Beinknochens aus der Hüftpfanne verschoben werden, wenn es aus der Position verdreht ist. Laufen Sie auf ebenen Flächen und vermeiden Sie Hügel und Wege mit scharfen Kurven.
Schritt 4
Legen Sie nach dem Laufen Eis auf Ihre Hüfte, um das Risiko einer Entzündung zu reduzieren, eine der häufigsten Beschwerden nach einer Hüftoperation. Ruhen Sie und heben Sie die Seite, auf der Sie die Prozedur hatten, während Sie es vereisen.
Schritt 5
Fahren Sie mit einem Heimtrainer, um Bein- und Hüftmuskeln aufzubauen und Ihre Hüfte flexibel zu halten. Die Low-Impact-Aktivität wird die neue Hüfte nicht gefährden, sondern stärkt die Stützmuskulatur und verhindert Steifheit, so das American College of Sports Medicine.
Dinge, die du brauchen wirst
- Wanderstock
- Schwimmflossen
- Eisbeutel
- Heizkissen
- Stationäres Fahrrad
Tipps
- Sobald Sie anfangen zu laufen, werden Sie höchstwahrscheinlich Schmerzen und Entzündungen rund um die Operationsstelle erfahren. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt, vor dem Training etwa 15 Minuten lang ein Heizkissen an der Hüfte anzulegen, um die Schmerzen zu lindern.
Warnungen
- Sprechen Sie vor der Operation mit Ihrem Arzt über Ihre Erwartungen. Laut der American College of Sports Medicine, müssen Sie möglicherweise für einen längeren Zeitraum zu verschieben. Unmittelbar nach der Operation kann Ihr Arzt Ihnen die besten Übungen empfehlen, um Sie auf Ihren gewählten Sport vorzubereiten.
