Als 25-jährige Frau, Ihre Sorgen mit Gewicht können mehr über Ästhetik als Ihre Gesundheit sein. Aber Sie könnten überrascht sein zu erfahren, dass ein gesundes Gewicht nicht eine ist, die eine Hungerkur erfordert. Es stehen einige Methoden zur Verfügung, mit denen Sie Ihr gesundes Gewicht anhand Ihrer Körpergröße bestimmen können. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu besprechen, was ein gutes Gewicht für Sie ist.
Verwenden der Höhe, um ein gesundes Gewicht für eine 25-jährige Frau zu bestimmen
Sie können eine einfache mathematische Gleichung verwenden, um ein gesundes Gewicht zu bestimmen, indem Sie die HAMWI-Gleichung verwenden. Sie beginnen bei 100 Pfund und fügen 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu.
Zum Beispiel, wenn Sie 5 Fuß 4 Zoll groß sind, würden Sie es so berechnen: 100 Pfund + (4 x 5 Pfund) = 120 Pfund. Dieses Gewicht ist für eine Frau mit einem mittleren Rahmen. Dann addieren oder subtrahieren Sie 10 Prozent basierend auf Körperrahmen, fügen Sie 10 Prozent für einen größeren Rahmen hinzu oder subtrahieren Sie 10 Prozent für einen kleineren Rahmen. Sie können Ihren Körperrahmen bestimmen, indem Sie Ihren Daumen und Zeigefinger um Ihr Handgelenk wickeln, wo Sie eine Uhr tragen würden. Wenn sich Ihre Finger überlappen, sind Sie klein gerahmt, wenn Sie sich mit den Fingern berühren, sind Sie mittelgroß und wenn Platz vorhanden ist, sind Sie groß gerahmt. Also, wenn Sie 5 Fuß 4 Zoll groß sind, reicht Ihr gesundes Gewicht von 108 bis 132 Pfund.
Body Mass Index für ein gesundes Gewicht für eine 25-jährige Frau
Die HAMWI-Gleichung kann Ihnen eine Reihe von idealen Körpergewichten geben, aber Sie können möglicherweise anhand der Body-Mass-Index-Gleichung feststellen, ob Sie bereits ein gesundes Gewicht haben. Laut den Centers for Disease Control ist die BMI-Gleichung ein guter Prädiktor für Gesundheit.
Um Ihren BMI zu bestimmen, nehmen Sie Ihr aktuelles Gewicht in Pfund geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratzentimetern, dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 703. Die Gleichung sieht so aus: Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.
Für Erwachsene ab 20 Jahren reicht ein gesunder BMI von 18,5 bis 24,9. Unter Verwendung der obigen BMI-Gleichung hat eine 25-jährige Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist und 140 Pfund wiegt, einen BMI von 24 und wird als ein gesundes Gewicht angesehen.
BMI unterscheidet sich von IBW darin, dass es als Screening-Instrument zur Beurteilung der Gesundheit und zur Vorhersage des Krankheitsrisikos eingesetzt wird. Während die 25 Kilo schwere Frau mit 25 Kilo mehr wiegt als ihr IBW-Sortiment, gilt sie nach ihrem BMI immer noch als gesund.
Fett gegen Muskel und Gewicht
Ihr gesamtes Körpergewicht ist mit Sicherheit ein gutes Hilfsmittel, um Ihre Gesundheit zu bestimmen. Aber Menschen mit hohem Körperfett oder viel Muskelgewebe haben möglicherweise die BMI-Ergebnisse verzerrt. Wenn Ihr aktuelles Gewicht innerhalb Ihres gesunden Gewichtsbereiches ist, aber Sie einen hohen Prozentsatz des Körperfettes haben, können Sie nicht so gesund sein. Alternativ können Sie, wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Ihrem Körper mehr Muskeln hinzufügen, Ihren BMI anzeigen, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind, obwohl Sie nur einen geringen Anteil an Körperfett haben.
Körperfett wird als Prozentsatz gemessen, und bei 25 sollte es zwischen 14 Prozent und 21 Prozent für Frauen liegen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Körperfett zu messen, aber sie alle erfordern einen ausgebildeten Fachmann. Techniken umfassen Unterwasserwiegen, Messschieber und bioelektrische Impedanz.
Vorteile eines gesunden Gewichts
Du denkst vielleicht nicht an Herzkrankheiten und Diabetes im Alter von 25 Jahren, aber jetzt zu einem gesunden Gewicht zu kommen und dieses Gewicht zu halten, während du älter wirst, kann dir helfen, diese chronischen Krankheiten zu vermeiden. Außerdem, wenn Sie in der Lage sind, ein gesundes Gewicht zu erreichen, während Sie jung sind, haben Sie möglicherweise eine leichtere Zeit, es zu behalten. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren und diesen Gewichtsverlust beizubehalten, nachdem Sie das Gewicht gewonnen haben, als einfach bei einem gesunden Gewicht zu bleiben.
