Für einen Säugling Mutter zu sein hat seine Belohnung, aber auch anstrengend. Wenn Sie Ihr Baby stillen, müssen Sie 24-7 verfügbar sein. Während Sie mehr essen müssen, um sowohl die Ernährungsbedürfnisse Ihres Babys als auch Ihres Babys zu decken, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Nahrungsmittelauswahl gesund und nährstoffreich ist. Jene Verlangen nach Süßigkeiten und fettigen Speisen, die Sie haben, sind wahrscheinlich auf Ihren Schlafmangel zurückzuführen, nicht so sehr auf die Pflege.
Schlafentzug und Cravings
Als eine Mutter von einem kleinen, ist Ihr nächtlicher Schlaf oft gestört, was nicht nur die Menge an Zeit beeinflusst, die Sie schlafen, sondern auch die Qualität. Schlafentzug beeinträchtigt Ihre Entscheidungsfähigkeit und erhöht Ihren Wunsch nach Belohnungen, so eine 2013 in "Nature Communications" veröffentlichte Studie. Diese Veränderungen in der Gehirnaktivität erhöhen Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln, fanden die Forscher heraus. Ihr Verlangen nach Süßigkeiten und Fetten kann mit Veränderungen der Gehirnaktivität zusammenhängen, da die Bedürfnisse Ihres Babys Ihr Schlafbedürfnis übertreffen.
Holen Sie sich genug Kalorien
Es gibt nicht viel, was Sie tun können über Schlafmangel, bis Ihr Baby ein wenig älter wird, stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien bekommen, kann dazu beitragen, Ihren Wunsch nach ungesunden Lebensmitteln zu verringern. Eine stillende Mutter verwendet 500 Kalorien pro Tag, um genügend Muttermilch zu bilden, um ein Baby bis zu 6 Monaten alt zu ernähren, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik. Zwei Drittel dieser Kalorien kommen von der Nahrung, die Sie essen, während der Rest von dem Gewicht ist, das Sie während Ihrer Schwangerschaft gewannen.
Füllen Sie Ihre Diät mit gesundem Essen
Wenn Sie stillen, beeinflusst das Essen, das Sie essen, nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihr Baby. Einschließlich einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen kann Ihnen helfen, diese Bedürfnisse zu erfüllen und Sie zufrieden zu fühlen, was bei Heißhunger helfen kann. Eine gesunde Stillmutter Diät sollte mager Proteinquellen wie Huhn, Fisch und Bohnen enthalten; eine Reihe von bunten Obst und Gemüse; Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und brauner Reis; und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Trinken Sie jedes Mal, wenn Sie stillen, ein Glas Wasser, um sicherzustellen, dass Sie Ihren erhöhten Flüssigkeitsbedarf decken, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium.
Kontrolliere die Cravings
Achten Sie darauf, regelmäßig zu essen, um den Hunger zu zügeln und den Energiehaushalt aufrecht zu erhalten, um diesen Heißhunger zu bekämpfen. Versuchen Sie auch ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie etwas Süßes oder Fetthaltiges essen wollen. Manchmal wird Dehydration für Hunger gehalten. Wenn nichts davon funktioniert, ist es in Ordnung, nachgeben, aber versuchen Sie, Ihre Portion klein zu halten oder eine gesündere Option zu ersetzen, wie eine gefrorene Fruchtriegel oder gebackene Pommes.
