Mit all dem Fleisch, das Sie auf Ihrer kohlenhydratarmen Diät essen, haben Sie vielleicht Schwierigkeiten, Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken. Erwachsene benötigen 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag, und eine Schüssel Fiber One Cereal kann einen wesentlichen Teil dieser Menge liefern. Wenn Sie eine Diät mit 20 Gramm Kohlenhydrate folgen, könnte es schwierig sein, in das Getreide zu passen, aber es wird einfacher auf eine liberalere kohlenhydratarme Diät sein.
Fiber One Ernährung
Mit 25 Gramm Kohlenhydrate pro 1/2 Tasse ist Fiber One Cereal nicht arm an Kohlenhydraten. Allerdings sollte ein gutes Getreide für eine Low-Carb-Diät 4 Gramm Ballaststoffe oder mehr pro Portion und keinen Zucker haben, laut der Atkins-Website. Fiber One Getreide erfüllt mehr als beide Kriterien. Es hat 14 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse und es bekommt seinen Hauch von Süße von Sucralose, nicht Zucker.
Da Ballaststoffe ein unverdauliches Kohlenhydrat sind und keinen großen Einfluss auf Ihren Blutzucker haben, verwenden einige kohlenhydratarme Diäten Netto-Kohlenhydrate, wenn sie die Menge an Kohlenhydraten in Lebensmitteln berechnen. Netto Kohlenhydrate gleich Gesamt Kohlenhydrate minus Gramm Faser. Das bedeutet eine 1/2-Tasse Portion Fiber One Getreide, mit 25 Gramm Gesamt-Kohlenhydrate minus 14 Gramm Ballaststoffe, hat nur 11 Gramm Netto-Kohlenhydrate.
Milch oder keine Milch
Milch und Müsli gehören zusammen wie Erdnussbutter und Marmelade. Aber mit 12 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse Kuhmilch, können Sie möglicherweise nicht sowohl Milch und Fiber One Getreide auf Ihrem Low-Carb-Plan passen. Sie könnten für 6 Gramm Kohlenhydrate auf 1/2 Tasse Kuhmilch zurückschneiden, so dass Sie insgesamt 17 Gramm für die ganze Schüssel bekommen. Oder Sie könnten kohlenhydratarme Milch Alternativen verwenden. Ungesüßte Mandelmilch hat null Kohlenhydrate pro Tasse und ist ein guter Ersatz, oder wenn Sie die Kohlenhydrate zu entbehren haben, verwenden Sie eine Tasse ungesüßte Sojamilch mit 4 Gramm pro Tasse.
Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie Fiber One Cereal zu Ihrer kohlenhydratarmen Diät hinzufügen können, müssen Sie nicht traditionell sein, wie Sie es essen. Sie können es auch zu Ihrem Salat für extra Crunch hinzufügen oder mischen Sie es in Cottage oder Ricotta Käse für Geschmack und Textur. Oder mahlen Sie das Getreide in einer Küchenmaschine, um es als Paniermehl für paniertes Huhn, Fisch oder Hackbraten zu verwenden.
Low-Carb Mahlzeit Plan mit Fiber One
Mit 11 Gramm Kohlenhydrate pro Portion sollten Sie nicht zu viel Mühe haben, Fiber One in Ihren Speiseplan zu passen, es sei denn, Sie sind auf einem der sehr niedrigen Carb-Pläne. Angenommen, Sie nehmen täglich 50 Gramm Kohlenhydrate zu sich. Zum Frühstück können Sie 1/2 Tasse Fiber One Cereal mit 1 Tasse ungesüßter Mandelmilch und zwei hart gekochte Eier für nur 11 Gramm Kohlenhydrate haben. Zur Mittagszeit gibt es einen gegrillten Hamburger in Salat mit geschnittenen Tomaten und eine Scheibe Cheddar-Käse mit 1 Tasse rohem Spinat, gekrönt mit 2 Esslöffel Ranch-Dressing, was eine Mahlzeit von nur 5 Gramm Kohlenhydrate ergibt. Am Nachmittag können Sie eine weitere 1/2 Tasse Fiber One Müsli mit 1/2 Tasse Quark genießen. Dieser Snack hat 15 Gramm Kohlenhydrate. Beenden Sie den Tag mit gegrilltem Lachs, 12 Spargelstangen und 2 Tassen gemischten Grüns mit 2 Esslöffel Caesar Dressing für 7 Gramm Kohlenhydrate.
Andere Fiber One Getreide
Fiber One Cerealien hat sein Sortiment um eine Reihe von aromatisierten Cerealien erweitert, darunter Caramel Delight, Frosted Shredded Wheat, Honey Clusters, Rosin Bran Clusters und Nuty Clusters and Almonds. Obwohl diese Getreide eine gute Quelle für Ballaststoffe sind, 10 Gramm pro Tasse, sind sie viel höher in Kohlenhydraten. Die aromatisierten Versionen enthalten zusätzlichen Zucker und 45 bis 50 Gramm Gesamtkohlensäure pro Tasse - oder 35 bis 40 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Während diese Getreide möglicherweise schmackhaft sind, passen sie möglicherweise nicht so gut in Ihre Low-Carb-Mahlzeit Plan.
