Ihr Körper benötigt Protein, um Gewebe zu reparieren und Hormone und Enzyme zu produzieren. Allerdings brauchen Sie wahrscheinlich nicht so viel Protein wie Sie denken. Die meisten Amerikaner essen fast doppelt so viel Protein, wie sie brauchen, und Sportler brauchen laut MedlinePlus nur ein bisschen mehr Protein als sitzende Erwachsene. Viel Protein zu essen, hilft dir nicht Muskeln aufzubauen - es wird nur als Fett gespeichert. Zu viel Protein zu essen kann auch die Nieren belasten und den Kalziumverlust erhöhen. Sie können Ihren Proteinbedarf basierend auf Ihrem Gewicht berechnen.
Schritt 1
Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,45, um es in Kilogramm umzuwandeln. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen, wiegen Sie etwa 68 Kilogramm.
Schritt 2
Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 0,8, um zu bestimmen, wie viel Gramm Protein Sie pro Tag benötigen. Zum Beispiel, wenn Sie 68 Kilogramm wiegen, benötigen Sie etwa 54 Gramm Protein pro Tag. Gewichtheber benötigen bis zu 1,8 Gramm pro Kilogramm pro Tag, während Ausdauersportler bis zu 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen, bemerkt die Iowa State University Extension.
Schritt 3
Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit 0,15 oder 0,2, um zu schätzen, wie viele Ihrer Kalorien aus Protein stammen sollten. Zum Beispiel, wenn Sie 2.500 Kalorien täglich essen, sollten Sie zwischen 375 und 500 Kalorien aus Protein bekommen.
Tipps
- Wenn Sie leicht müde werden, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Protein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug Protein bekommen. Nehmen Sie keine Proteinpräparate ein. Stattdessen erhalten Sie Protein aus magerem Fleisch, Milch und Hülsenfrüchten.
