Frauen mit Vaginismus, einer seltenen sexuellen Dysfunktion, erleben unfreiwillige Krämpfe der Muskeln um die Vagina herum, wodurch sich die Vagina schließt. Diese Störung erschwert oft den Geschlechtsverkehr. Vaginismus kann behandelt werden, indem man Kegel-Übungen macht, die die pubococcygeus oder PC, Muskeln, die die Vagina umgeben, arbeiten. Kegels können dir helfen, deine PC-Muskeln zu kontrollieren und zu entspannen.
Die Muskeln finden
Bevor Sie einen einzigen Kegel machen können, müssen Sie lernen, die richtigen Muskeln zusammenzuziehen. Stellen Sie sich das Urinieren vor und versuchen Sie, den Urinfluss zu stoppen. Die Muskeln, die Sie dazu verwenden, sind Ihre PC-Muskeln.
10 Sekunden Kegels
Kontrahiere deine PC-Muskeln langsam für drei Sekunden. Halten Sie sie drei Sekunden lang fest und entspannen Sie sie dann drei Sekunden lang vollständig. Wiederholen Sie dies 20 Mal mehrmals im Laufe des Tages. Erhöhen Sie die Länge Ihrer Wiederholungen schrittweise, bis Sie Zyklen von 10-Sekunden-Kegeln ausführen können.
Kegel mit Einfügung
Sobald Sie Kegel Übungen leicht machen können, können Sie versuchen, sie mit Ihrem Finger in Ihrer Vagina zu tun. Beginnen Sie mit einem Finger ungefähr zur Hälfte. Erhöhen Sie die Einführtiefe und die Anzahl der Finger, nachdem Sie sich wohl fühlen.
Schrittweise Kegels
Stellen Sie sich eine Linie von Ihrer Vagina bis zum Bauchnabel vor. Ziehen Sie langsam die Muskeln entlang der Linie zusammen, beginnend am Boden und arbeiten Sie bis zur Spitze. Sei so langsam und gründlich wie möglich. Sobald Sie oben angekommen sind, halten Sie es für einige Sekunden, bevor Sie langsam die Muskeln von oben nach unten entspannen.
