Einführung
Ihr Herz-Kreislauf-System ist eine wichtige und empfindliche Gruppe von Strukturen, die nährstoff- und sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper pumpen. Im Zentrum dieses Systems steht dein Herz. Die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, können die Gesundheit Ihres Herzens beeinträchtigen. Die Wahl der richtigen Lebensmittel kann einen Unterschied in einem langen und gesunden Leben machen oder mit der Aussicht auf einen Herzinfarkt oder Herzerkrankungen konfrontiert werden, wenn Ihr Körper altert.
Fette
Alle Diäten sollten Fette enthalten; Aber nicht alle Fette sind gut für dich. Ihr Körper braucht Lipide, um zu funktionieren, besonders auf zellulärer Ebene. Leider können Lebensmittel, die reich an ungesunden Fetten und Cholesterin sind, eine verheerende Wirkung auf Ihr Herz haben. Nahrungsmittel, die reich an ungesunden Fetten und Cholesterin sind, können den Aufbau von Plaque in den Blutgefäßen verursachen, insbesondere in den Arterien. Im Laufe der Zeit kann dieser Aufbau eine Blockade in den Blutgefäßen verursachen, was das Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten, um Blut durch den Block zu pumpen und das Gefß selbst dazu zu bringen, seine Flexibilität zu verlieren. Dies kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen, einschließlich Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall verursachen. Laut der American Heart Association sollten Sie eine Diät anstreben, die eine Vielzahl von Fetten enthält. Gesättigte Fette sollten nicht mehr als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen; Cholesterin sollte 300 Milligramm pro Tag nicht übersteigen; und Transfette sollten nicht mehr als 1 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen.
Produzieren
Die Menge an Obst und Gemüse, die Sie täglich zu sich nehmen, kann auch Auswirkungen auf Ihr Herz haben. Gemüse und Früchte sind voll von den essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihr Körper benötigt, besonders Ihr Herz. Ein weiterer Vorteil für die Herstellung eines großen Prozentsatzes Ihrer täglichen Ernährung ist der hohe Fasergehalt. Laut der Harvard School of Public Health reduziert eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse Ihre Risiken für Herzerkrankungen.
Eiweiß
Die Arten von Proteinen, die Sie zu konsumieren wählen, können auch Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Herzens haben. Der Verzehr von großen Portionen oder Fleischstücken mit hohem Fettgehalt kann zur Bildung von Cholesterin im Blut beitragen. Die Wahl von fettarmen Proteinquellen wie Hühnchen oder Hülsenfrüchten kann helfen, die Gesamtaufnahme von gesättigten Fetten und Cholesterin zu reduzieren. Laut der American Heart Association, die Auswahl von Proteinquellen wie Fisch geben den zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit der Gesundheit von Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist eine herzgesunde Form von Fett, die den gesamten Triglyzeridspiegel in Ihrem Blut senken kann. Dies reduziert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind auch ein wichtiger Bestandteil jeder Diät. Wenn die richtigen Kohlenhydrate, wie diejenigen aus Vollkorn, ausgewählt werden, können sie eine Rolle bei der Gesundheit Ihres Herzens spielen. Vollkornprodukte enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen. Wie die Faser in Produkten, kann Vollkorn auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, um Probleme wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu verhindern, nach der 2012 Ausgabe des "Journal of Nutrition". Die Faser aus Vollkorn hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies kann Ihre Chancen erhöhen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Natrium und Herzgesundheit
Wenn Ihr Ziel ein gesundes Herz ist, müssen Sie Ihre Natriumaufnahme begrenzen. Überschüssiges Natrium hält Flüssigkeit im Körper und macht Ihr Herz härter arbeiten, was wiederum Ihren Blutdruck erhöht, nach der American Heart Association. Es erhöht auch das Risiko für Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen, Osteoporose und Schlaganfall. Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Konserven hilft Ihnen, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren. Die AHA empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag anstreben, obwohl die vom Institut für Medizin empfohlene Empfehlung für gesunde Personen 2.300 Milligramm pro Tag beträgt.
