Eine nahrhafte Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, dass Ihre Haare und Nägel gesund bleiben. Obwohl das Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrer Ernährung keine langen Haare und Nägel garantiert, bieten diese kleinen Samen einige der Nährstoffe, die für diesen Zweck nützlich sind, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, Thiamin und Magnesium.
Omega-3 Inhalt
Omega-3-Fette helfen, Entzündungen zu kontrollieren, Ihre Kopfhaut zu nähren und Ihr Haar wachsen zu lassen, und machen Ihr Haar elastischer und weniger wahrscheinlich, dass es bricht. Diese essentiellen Fette helfen auch, die Nagelplatte richtig zu entwickeln und halten Sie Ihre Nägel vor Splittern. Leinsamen liefern Omega-3-Fette in Form von Alpha-Linolensäure, oder ALA, mit einem Esslöffel gemahlenen Leinsamen mit 1.597 Milligramm. Die Academy of Nutrition and Diätetik empfiehlt für jeden 2.000 Kalorien, die Sie verbrauchen, zwischen 1.300 und 2.700 Gramm ALA pro Tag. Fettfisch, Walnüsse und Soja-Lebensmittel bieten auch Omega-3-Fettsäuren.
Thiamingehalt
Die B-Vitamine, einschließlich Thiamin, sind wichtig, um Ihre Haare und Ihre Haut gesund zu halten. Thiamin hilft auch Stress zu begrenzen, der einer der Faktoren ist, die Haarstörungen verursachen können. Ein Esslöffel ganze Leinsamen liefert 11 Prozent des täglichen Wertes für Thiamin, und die gleiche Menge an gemahlenen Leinsamen liefert 8 Prozent. Sie können Thiamin auch aus Schweinefleisch, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Reis beziehen.
Magnesiumgehalt
Magnesium hilft dabei, die Entzündung zu begrenzen, die ansonsten das Haarwachstum beeinträchtigen könnte. Haarausfall ist eines der Symptome eines Magnesiummangels, der auch vertikale Grate in Ihren Nägeln verursachen kann. Magnesium hilft auch, Stress zu begrenzen, der Haarausfall verursachen kann. Ein Esslöffel ganze Leinsamen liefert 10 Prozent der DV für Magnesium, während die gleiche Menge an gemahlenen Leinsamen 7 Prozent liefert. Andere gute Magnesiumquellen sind Mandeln, Cashewnüsse, Spinat, Erdnüsse, schwarze Bohnen, Vollkornbrot, brauner Reis, fettarmer Joghurt und Avocado.
Mögliche Überlegungen
Verwenden Sie gemahlene Leinsamen, nicht ganz. Ganze Leinsamen können unverdaut durch Ihren Körper gelangen, und Sie werden nicht so viel von ihren Nährstoffen aufnehmen.
Veränderungen in der Ernährung wirken sich nur auf neue Haar- und Nagelansätze aus, so dass die Auswirkungen aufgrund ihrer langsamen Wachstumsraten für mindestens vier bis sechs Monate nicht offensichtlich sind.
Menschen mit hormonsensitiven Krebserkrankungen, Endometriose oder Prostatakrebs sollten vor der Verwendung von Leinsamen mit ihrem Arzt sprechen, da nicht klar ist, wie Leinsamen diese Bedingungen beeinflussen können. Diejenigen mit einer verengten Speiseröhre oder Darmprobleme müssen möglicherweise Leinsamen insgesamt vermeiden; es könnte diese Bedingungen verschlechtern.
Leinsamen kann mit Antibabypillen, Hormonersatztherapie, Diabetesmedikamente und Blutverdünner interagieren, so überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Erhöhung Ihrer Leinsamen-Einnahme sicher wäre, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen.
