Viele Fitness-Clubs und Fitness-Center bieten Saunen, um den Mitgliedern nach dem Sport zu entspannen und zu entspannen. Die trockene Hitze einer Sauna bietet viele gesundheitliche Vorteile, wenn sie sicher verwendet wird, kann aber auch ernsthaften Schaden anrichten. Solange Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen ergreifen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann die Sauna nach dem Training sicher und beruhigend sein.
Leistungen
Eine typische Sauna wird auf eine Temperatur zwischen 160 und 200 Grad Celsius erhitzt. So hohe Temperaturen helfen Ihnen, sich zu entspannen, Salz aus Ihrem System zu entfernen, Ihren Puls und Blutdruck zu senken, Muskelkater von Ihrem Training zu lindern und Arthritis-Schmerzen zu lindern.
Gewichtsverlust Mythos
Eine gängige Meinung über Saunen ist, dass das Sitzen in ihnen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Es mag zwar logisch erscheinen, dass eine Erhöhung der Körpertemperatur Fett schmelzen kann, aber das ist nicht der Fall. Wenn Sie nach dem Sitzen in der Sauna einen Abfall Ihres Körpergewichts feststellen, bemerken Sie wahrscheinlich durch das Schwitzen einen Wasserverlust. Sobald Sie die Flüssigkeiten in Ihrem Körper auffüllen, gewinnen Sie das Gewicht zurück.
Risiken
In einer Sauna schwitzt dein Körper, um sich abzukühlen und eine konstante Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Je länger Sie in einer Sauna bleiben, desto mehr Wasser verlieren Sie. Wenn Sie bereits von Ihrem Training geschwitzt haben, kann eine Sauna dazu führen, dass Sie schnell dehydrieren. Wenn Sie durch das Schwitzen Wasser verlieren, dehnen sich Ihre Blutgefäße aus und Ihr Blutdruck sinkt. Nach einer Weile kann sich Ihr Körper nicht mehr richtig abkühlen und Ihre innere Temperatur wird steigen.
Sicherheit
Trinken Sie viel Wasser nach dem Sport und bevor Sie in die Sauna gehen, um Austrocknung zu verhindern. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich vor dem Training abzukühlen und verbringen Sie maximal 15 Minuten in der Hitze. Wenn Sie sich schwindelig oder übel fühlen, gehen Sie sofort weg und benutzen Sie die Sauna nur mit anderen anwesenden Personen, falls Sie sich überhitzen und Unterstützung benötigen. Wenn Sie eine öffentliche Sauna benutzen, tragen Sie bitte Duschschuhe und bringen Sie ein Handtuch mit, um eine Pilzinfektion zu vermeiden. Menschen, die schwanger sind, an Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Epilepsie leiden oder Antibiotika, Stimulanzien oder Beruhigungsmittel einnehmen, sollten keine Sauna benutzen.
