Schmerzen im Ges��muskel nach dem Training k�nnen verz�gerter Muskelkater, Ischiasschmerzen oder Muskelzerrung bedeuten. Schmerzen im Ges��muskel k�nnen normale t�gliche Aktivit�ten erschweren und resultieren oft aus Trainingseinheiten wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups. Wenn der Schmerz l�nger als eine Woche andauert oder l�hmt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ursachen
Schmerzen in Ihrem Ges��muskel nach dem Training werden in der Regel durch versp�teten Muskelkater verursacht. Obwohl die genaue Ursache von DOMS unbekannt ist, wird angenommen, dass sie durch mikroskopische Muskeltr�gheit und die nat�rliche Entz�ndungsreaktion des K�rpers auf das Training verursacht wird. DOMS tritt auf, wenn Sie ein neues Training durchf�hren oder Ihren K�rper h�rter als gewohnt bewegen. Ischiasschmerzen k�nnen mit Schmerzen im Ges��muskel verwechselt werden und werden oft durch einen Bandscheibenvorfall verursacht, der Druck auf die Nervenwurzel im unteren R�ckenbereich aus�bt. Ein falsches Heben von Gewichten, wie das Ausf�hren von Kniebeugen, ohne die richtige Technik zu verwenden, kann das Risiko eines Bandscheibenvorfalls erh�hen. Im Laufe der Zeit werden Sie Schmerzen in Ihrer Ges��region sp�ren. Eine Belastung kann auch w�hrend und nach dem Training zu Schmerzen im Ges��muskel f�hren.
Identifizierung
Verz�gerter Beginn Muskelkater wird 12 bis 48 Stunden nach dem Training zu sp�ren sein. Die Muskeln werden sich eng anf�hlen, schmerzen und schmerzhaft sein, wenn sie ber�hrt werden. Die Spannung macht das Dehnen und Zusammenziehen des Ges��muskels unangenehm. Der Schmerz verschwindet innerhalb einer Woche spontan von selbst. Ischiasschmerzen f�hren zu einem irritierenden brennenden Gef�hl, das im unteren R�ckenbereich beginnt und das Ges�� in Richtung Knie ausstrahlt. Taubheit kann auch vorhanden sein. Ischiasschmerzen k�nnen leicht oder schwer sein. Wenn Ihre Schmerzen von einer Verletzung herr�hren, werden Sie w�hrend Ihres Trainings wahrscheinlich starke Schmerzen in Ihrem Ges��muskel sp�ren.
Behandlung
Warten Sie f�r DOMS mindestens eine Woche, um die gleichen �bungen auszuf�hren, die auf Ihren gro�en Ges��muskel ausgerichtet sind. Eine Massage kann Symptome lindern. Nehmen Sie Paracetamol oder Ibuprofen, um die mit DOMS verbundenen Schmerzen zu lindern. Wenn Sie in der Sauna oder im hei�en Bad sitzen, k�nnen Sie Ihre Muskeln entspannen. Die Dehnung des Ges��muskels kann die verspannten Muskeln von DOMS l�sen. Dehnen Sie Ihren R�cken und dehnen Strecken k�nnen Ischiasschmerzen in Ihrem Ges�� verringern. Die Reizung der Nervenwurzel verbessert sich normalerweise innerhalb von zwei Wochen bis zu einigen Monaten. Eine Operation kann erforderlich sein, um den Teil der Scheibe zu entfernen, der die Nervenwurzel reizt. Wenn Sie Ihren Ges��muskel verletzt haben, k�nnen Sie durch Ruhen und Vereisen den Schmerz lindern, bis der Muskel heilt.
Verh�tung
Verhindern Sie, dass DOMS zur�ckkehrt, indem Sie die Intensit�t und Dauer Ihres Trainings schrittweise erh�hen. W�rmen Sie sich 10 Minuten lang auf, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen, und folgen Sie Ihrem Training immer mit einer Abklingzeit von 10 Minuten. Bleibe hydratisiert durch Trinken, bevor du durstig wirst. Verhindern Sie einen Bandscheibenvorfall, der zu Ischiasschmerzen f�hrt, indem Sie Gewichte richtig heben. Halten Sie Ihren R�cken gerade, verriegeln Sie nicht Ihre Knie, beugen Sie sich nicht an der Taille und benutzen Sie Ihre Beinmuskeln, um Gewicht zu heben. Die richtige �bungstechnik hilft Ihnen auch, Verletzungen vorzubeugen.
