Leptin ist häufig mit Gewichtsschwankungen und Appetit verbunden. Die chemische Leptin ist ein Hormon, natürlich produziert in Ihrem Körper, um das Gehirn zu signalisieren, wenn Sie voll von essen sind. Das Gleichgewicht dieser Chemikalie wird durch verschiedene Faktoren verändert, einschließlich Störungen in zwei anderen Hormonen, die den Appetit regulieren, nämlich Insulin und Serotonin. Im Falle einer Gewichtszunahme steigen die Leptinspiegel an, was dazu führt, dass das Gehirn falsche Signale des Hungers sendet, was zu Überernährung führt. Hohe Leptinspiegel sind auch mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit verbunden. Laut der University of Texas Health Science Center, natürliche Senkung von Leptin beinhaltet Änderungen des Lebensstils und Ausgleich der Nahrungsaufnahme.
Schritt 1
Begrenzen Sie Ihre Kalorienaufnahme und Gewicht zu verlieren. Je mehr Nahrung du konsumierst, desto wahrscheinlicher wirst du an Gewicht zunehmen, was die Leptinproduktion erhöht. Ein hoher Leptinspiegel ist mit einer hohen Körperfettmasse verbunden. Achten Sie auf die Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie konsumieren, und versuchen Sie, Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme auf 2.000 zu begrenzen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine kalorienarme Diät beginnen, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Schritt 2
Essen Sie ein Gleichgewicht von komplexen Kohlenhydraten in jeder Mahlzeit. Komplexe Kohlenhydrate erhalten Energie länger als Nahrungsmittel mit einfachen Zuckern, wie Süßigkeiten, Kuchen und Chips. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot oder Pasta, brauner Reis und Kleie Getreide. Bleiben Sie aufmerksam auf die Kalorienaufnahme, während Sie auch Nahrungsmittel essen, die natürlichen Zucker enthalten. Als Faustregel gilt: Wählen Sie braun gefärbte Stärken auf Weiß, die in der Regel mit Zuckerzusatz verarbeitet und verfeinert werden.
Schritt 3
Fügen Sie Fisch zu Ihren wöchentlichen Mahlzeitplänen hinzu. Laut einer Studie der American Heart Association von 2002 senkt die Aufnahme von Fisch in die Ernährung den Leptinspiegel. Verzehren Sie Lachs, Makrele und Thunfisch mindestens zweimal pro Woche, um Leptin-senkende Wirkung zu erzielen. Kochen Sie Ihren Fisch auf dem Grill oder backen Sie ihn im Ofen. Vermeiden Sie das Braten von Fisch, der einen ungesunden Fettgehalt hinzufügen kann. Die Verwendung von Fischöl ergänzt ist auch eine Option, aber konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Verwendung von Ergänzungen, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Schritt 4
Holen Sie sich täglich Bewegung. Machen Sie 30 Minuten zu Fuß, joggen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad, um körperliche Aktivitäten zu starten. Tägliche Bewegung stimuliert Ihr Verdauungssystem und gepaart mit gesünderen Essgewohnheiten, kann bei der Gewichtsabnahme helfen, die Leptinspiegel senkt. Fangen Sie an, sich langsam und mit geringer Belastung zu bewegen und wenn Sie 30 Minuten oder länger trainieren können, versuchen Sie einen Fitnesskurs oder benutzen Sie Fitnessgeräte, um die Ergebnisse zu maximieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um die Sicherheit zu bestimmen.
Schritt 5
Stressmanagement üben. Das Erleben von konstant hohem Stress kann sich auf den Hormonhaushalt, den Appetit und das Energieniveau auswirken. Stressabbau ist wichtig für die Regulierung von Leptin. Probieren Sie Meditation oder Yoga-Kurse als Mittel zur Entspannung von Körper und Geist. Suchen Sie eine unterstützende Beratung, wenn Sie nicht in der Lage sind, den Stress alleine zu bewältigen, oder nehmen Sie einfach 10 Minuten allein, um sich geistig zu entspannen.
Tipps
- Eine fettreiche Ernährung senkt die Leptinspiegel kurzfristig, dies kann jedoch auf andere Weise zu gesundheitlichen Schäden führen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine fettreiche Diät versuchen. Halten Sie ein Essensjournal, um Ihnen zu helfen, tägliche Kalorien zu verfolgen und Gewicht zu verlieren. Erwägen Sie, mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten, um Gewichtverlustbemühungen Start-up zu beginnen und richtige Form für Übung zu lernen.
Warnungen
- Eine Reduzierung von Leptin unter das normale Niveau kann zu Gesundheitsrisiken führen, die mit Anorexie und Mangelernährung einhergehen.
