Wenn Ihre Poolzeit darin besteht, sich mit Ihrem Lieblingsbuch auf einem Stuhl zu entspannen und gelegentlich Ihre Zehen einzutauchen, um sich zu erfrischen, verpassen Sie eine ernsthafte Trainingsmöglichkeit. Wasser bietet den 12-fachen Widerstand der Luft, so dass jede Aktion, die du machst, um so viel härter und effektiver ist. Dies gilt für jede Übung, einschließlich derjenigen, die Ihre Bauchregion angehen.
Sie könnten denken, der beste Weg, um Ihren Bauch im Wasser zu tun, ist einige Aqua-Variation von einem Knirschen oder hängenden Bein heben. Während diese Bewegungen die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln arbeiten, arbeiten sie nicht direkt von Fett ab, das die Definition im Bauchbereich verbirgt.
Wassertränke verbrennt jedoch 400 bis 500 Kalorien pro Stunde, und wenn Sie Kalorien verbrennen, um ein Energiedefizit zu erzeugen, hilft es, überschüssiges Fett auf Ihrem Körper loszuwerden, um einen schlanken Bauch zu enthüllen. Es erfordert auch unglaubliche Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln und den Rest Ihres Kernes, um Sie aufrecht zu halten und zu atmen. Ihre Bauchmuskeln bieten das Kraftpaket, aus dem Ihre Arme und Beine arbeiten.
Wasser treten 101
Beim Wassertreten müssen Arme und Beine bewegt werden, um sich im tiefen Wasser aufrecht zu halten. Für ein hochwertiges Training, gehen Sie ins Wasser, wo Sie nicht leicht den Boden berühren können. Wenn Sie nicht schwimmen können, stellen Sie sicher, dass der Poolrand oder ein Rettungsfloß in der Nähe ist, um Sie zu unterstützen, wenn Sie müde sind.
Das Treten von Wasser ist eine wirkungslose Methode, um Kalorien zu verbrennen. Bildnachweis: RonetteMJohns / iStock / Getty Images Übe zwei Fertigkeiten, die du brauchst, um Wasser zu treten:
Scull deine Arme: Übe dies im flachen Wasser, in dem du stehen kannst, bis es dir angenehm ist, es bis zum Ende zu bringen. Du bewegst deine Arme mit steifen Handgelenken und fliegenden Händen direkt unter der Wasseroberfläche. Bring deine Hände aufeinander und dann schnell voneinander weg.
Flutter Kick: Während im Wasser tief genug, dass Ihre Füße nicht berühren können, hängen Sie Ihre Beine nach unten. Scissor tritt deine Füße von vorne nach hinten, um dich über Wasser zu halten. Zeigen Sie mit den Zehen und halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie treten. Halten Sie sich am Beckenrand oder an einem schwimmenden Gerät fest, um Ihren Oberkörper beim Üben über Wasser zu halten.
Tipps
- Jede dieser Fähigkeiten kann geübt werden, während Sie eine Pool-Nudel spreizen, bis Sie sich wohl und stark genug fühlen, um sie alleine zu machen.
Ein Pool Nudel bieten Auftrieb. Fotokredit: fotovampir / iStock / Getty Images Machen Sie austretendes Wasser zum Workout
Wasser für eine gerade 20, 30 oder 60 Minuten zu tränken ist ziemlich intensiv und entwässernd. Machen Sie stattdessen Wassertreten zu einem Intervalltraining, indem Sie 30 bis 60 Sekunden lang alles auslassen und dann auf dem Rücken schweben, sich an die Beckenwand halten oder gleich lange auf einer Nudel sitzen. Machen Sie 10 bis 15 Sätze dieser Ein / Aus-Intervalle, um ein komplettes Training zu erhalten.
Sie werden auch mehr Fett verbrennen mit Intervallen arbeiten als Sie mit stationärer Aktivität, ein Papier in einer Ausgabe 2011 des Journal of Obesity veröffentlicht veröffentlicht. Wenn Sie mehr Fett verbrennen, werden Sie den Ton in Ihrem Bauch schneller erkennen.
Tipps
- Wärmen Sie sich auf, bevor Sie in ein hartes Wassertreten gehen. Schwimm ein paar Runden im sanften Tempo. Alternativ können Sie 3 bis 5 Minuten lang laufen oder marschieren.
Beenden Sie mit wasserspezifischen Ab-Übungen
Verwenden Sie ein Kickboard, um den Widerstand des Wassers zu maximieren. Diese Bewegungen benutzen deine Bauchmuskeln, um das zu tun, was sie sollen - stabilisiere dich!
Drücken und Ziehen
Du wirst eine Menge Bauchstabilität verwenden, um nicht zu stürzen, wenn du auf das Board drückst.
Schritt 1
Stehen Sie in Hüftentfernung im Wasser, das bis zu den Schultern reicht. Halten Sie das Kickboard flach gegen Ihre Brust.
Schritt 2
Schiebe das Kickboard nach vorne, bis deine Arme gerade sind. Halte die Karte an und ziehe sie zurück.
Schritt 3
Drücken Sie weiter und ziehen Sie 30 Sekunden lang. Bewege dich so schnell wie möglich, um das meiste aus der Übung herauszuholen.
Unterschätzen Sie nicht den Widerstand von Wasser. Bildnachweis: Thaneesa / iStock / Getty Images Ausrollen
Dieser Schritt erfordert viel mehr Kontrolle, als Sie vielleicht denken. Halten Sie das Kinn hoch, damit Sie während der Arbeit nicht den Atem anhalten müssen.
Schritt 1
Auf dem Bauch im Wasser schweben - Körper lang im Pool verlängert. Halten Sie ein Kickboard zwischen Ihren Händen und drücken Sie es gerade nach unten zum Boden des Pools.
Schritt 2
Halten Sie das Board, während Sie Ihre Arme an den Ohren nach oben strecken. Es wird sich bis an die Wasseroberfläche erheben.
Schritt 3
Schieben Sie das Brett zurück in die Ausgangsposition. Führe 10 Wiederholungen insgesamt durch.
