Das Übergeben von hartem Stuhl ist gewöhnlich eine Folge von Verstopfung oder der seltenen Bewegung der Därme. Die meisten gesunden Menschen haben laut MedlinePlus mindestens drei Stuhlgänge pro Woche. Wenn Sie keinen Stuhlgang haben oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, den Verzehr von Lebensmitteln, die Verstopfung verursachen, zu begrenzen.
Low-Fiber Lebensmittel
Weißer Reis ist ein ballaststoffarmes Lebensmittel. Fotokredit: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images Eine Diät, die arm an Ballaststoffen ist, führt eher zu hartem Stuhl, so Emedtv.com. Ballaststoffe sind der unverdauliche Bestandteil von pflanzlichen Lebensmitteln und wichtig für die Aufweichung von Stuhl, da sie große Mengen an Flüssigkeit aufnehmen. Beschränken Sie den Konsum von ballaststoffarmen Lebensmitteln wie Weißbrot, weißer Reis, Nudeln, Fleisch, Obst ohne Schalen, Eier, Obstkonserven und Gemüse in Dosen und Fruchtsaft ohne Fruchtfleisch.
Fettiges Essen
Pommes Frites Fotokredit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Hocker, die aus fettigen Speiseresten hergestellt werden, neigen eher zum Aushärten. Fetthaltige Nahrungsmittel bewegen sich langsam im Darm, was zur Rückresorption des Wassergehalts im Stuhl führt. Je mehr Wasser vom Stuhl resorbiert wird, desto schwieriger werden sie. Beschränken Sie den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln wie Vollmilch, Eiscreme, Vollfett-Joghurt, Pommes frites, cremige Erdnussbutter, Butter, Margarine und Salatdressings, nach Emedtv.com.
Verarbeitete Lebensmittel
Essen Sie mehr Obst und Gemüse Fotokredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Wenn Sie mit Verstopfung kämpfen, begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln, weil sie sehr wenig Ballaststoffe enthalten. Beispiele für verarbeitete Lebensmittel sind Cracker, Fertiggerichte, Kuchen und Donuts. Erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Kleie, Vollkornbrot, Vollkorngetreide, Naturreis, rohes Obst und Gemüse. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die Regelmäßigkeit zu erhöhen.
Lebensmittel zur Vorbeugung
Haferflocken Bildnachweis: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Laut dem National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, können Sie helfen, Stuhl weich zu halten und regelmäßige Stuhlgang zu halten. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören Bohnen, Haferflocken, Beeren, Winterkürbis, Brokkoli und Blattgemüse.
Andere Präventionstechniken
Übung mindestens 30 Minuten pro Tag Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Sie können harten Stuhlgang vermeiden, indem Sie das Badezimmer benutzen, sobald Sie den Drang verspüren zu gehen. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser, um den Stuhl weicher zu machen. Trainiere mindestens 30 Minuten pro Tag, um deinen Darm aktiver zu machen. Vermeiden Sie Abführmittel, weil sie Schäden an Ihrem Darm verursachen, die Verstopfung verschlimmern können, gemäß Weltgastroenterologie-Richtlinien.
