Obwohl es viele andere Faktoren gibt, die den Erfolg beim Gewichtheben beeinflussen, ist eine ausreichende Proteinzufuhr entscheidend. Protein enthält Aminosäuren, die Ihr Körper für Reparatur und Wachstum verwendet. Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, wird Ihr Körper nicht genug Material haben, um nach intensiven Trainingseinheiten Ihr Muskelgewebe aufzubauen. Die empfohlenen Proteinwerte variieren, aber der Bodybuilding-Experte Dr. John Berardi empfiehlt, mindestens 2 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Natürlich ist es auch wichtig, ausreichende Kalorien zu sich zu nehmen, um das Training zu unterstützen und das Wachstum zu fördern, also vernachlässige Kohlenhydrate und Fette nicht.
Eier
Laut Gewichtheben Website Bodybuilding.com, Eier sind eine der besten verfügbaren Proteinquellen, da sie eine hohe Bioverfügbarkeit haben. Dies bedeutet, Eiprotein wird leicht von Ihrem Körper aufgenommen. Bodybuilding.com weist auch darauf hin, dass Eier einfach zuzubereiten sind und auf verschiedene Arten zubereitet werden können, was wichtig ist, um Langeweile in Schach zu halten. Darüber hinaus erklärt die Website, dass die Eigelb Protein und B-Vitamine enthalten, so dass das Essen ganze Eier im Gegensatz zu Eiweiß ist von Vorteil. Eigelb ist reich an Kalorien, was Ihnen helfen kann, den für den Muskelaufbau notwendigen Kalorienüberschuss zu erreichen.
Linsen
Wenn Sie nach einer fettarmen Proteinquelle suchen, sollten Sie Linsen in Betracht ziehen. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass eine Tasse gekochte Linsen 18 g Protein mit weniger als 1 g Fett liefert. Darüber hinaus enthalten Linsen Kohlenhydrate, die Ihr Training unterstützen können. Linsen enthalten auch Faser, die Regelmäßigkeit fördert.
Milch
Milch ist eine wohltuende Proteinquelle, da sie laut Bodybuilding.com zwei verschiedene Proteinquellen enthält. Milch enthält Molkenprotein, das schnell absorbiert wird und eine hohe Bioverfügbarkeit hat. Milch enthält auch Casein-Protein, das langsam absorbiert wird und Nährstoffe für Ihre Muskeln über ein paar Stunden liefern kann, notiert Bodybuilding.com. Darüber hinaus enthält Milch Kohlenhydrate und Fett, die Kalorien liefern, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und sich von Gewichtheben-Workouts zu erholen.
Huhn in Dosen
Huhn ist eine der billigsten verfügbaren Proteinquellen, aber es muss relativ schnell gegessen werden. Konserven hat jedoch eine lange Haltbarkeit und bietet die gleichen Ernährungsvorteile wie frisches Huhn. The Daily Plate stellt fest, dass eine 2-Unzen-Portion Dosen Huhn enthält 60 Kalorien, 13 g Protein, 1 g Fett und keine Kohlenhydrate. Dosenhähnchen sind tragbar und praktisch und können auf viele verschiedene Arten zubereitet werden.
Rotes Fleisch
Die Harvard School of Public Health erklärt, dass rotes Fleisch viel Eiweiß enthält, aber je nach Schnitt auch viel Fett enthalten kann. Obwohl zu viel Fett ungesund sein kann, brauchen Sie etwas, um die richtige Gesundheit zu unterstützen. Außerdem ist Fett reich an Kalorien, was Ihnen helfen kann, den Kalorienüberschuss zu erreichen, der für den Muskelaufbau notwendig ist. Die Harvard School of Public Health schlägt vor, wenn möglich, mageres rotes Fleisch zu essen.
