Beweidung ist ein Muster des Essens, das den Verzehr mehrerer Mahlzeiten während des Tages beinhaltet. Die Idee ist, dass, wenn Sie alle paar Stunden kleine Portionen essen, Sie Ihren Hunger unter Kontrolle halten, den Stoffwechsel erhöht und das Energieniveau hoch. Durch die Annahme dieses Essverhaltens erhalten Sie auch andere gesundheitliche Vorteile. Eine Studie, die an der Universität von Cambridge durchgeführt wurde, fand heraus, dass das Essen das arterienverschließende LDL-Cholesterin häufiger senkte, laut der Cleveland Clinic.
Schritt 1
Beziehen Sie sich auf gesunde Lebensmittel. Auch wenn Sie kleinere Portionen essen, wählen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen und wenig Fett, Zucker und Natrium sind. Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Fisch, Truthahnrücken, Eier, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen sind Qualitätsnahrungsmittel. Diese Lebensmittel sind hochwertige Quellen für Protein und komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen helfen können, sich zwischen den Mahlzeiten zu füllen.
Schritt 2
Bereite dich vor der Zeit vor. Verbringe mehrere Stunden am Wochenende mit dem Backen und bereite Speisen und Mahlzeiten für die kommende Woche vor. Kochen Sie ein Dutzend Hähnchenbrust und Süßkartoffeln, mischen und braten Sie Gemüse zum Braten und kochen Sie eine Portion Bohnen und braunen Reis. Legen Sie alles in Behälter und lagern Sie sie im Kühlschrank und Gefrierschrank. Fügen Sie auch kleine Behälter mit portionierten Portionen hinzu. Sie können diese leicht zur Arbeit nehmen und für schnelle Mahlzeiten aufwärmen.
Schritt 3
Beginnen Sie Ihren Tag mit Frühstück. Menschen, die regelmäßig frühstücken, neigen dazu, eine gesündere Ernährung zu essen, nach GoAskAlice an der Columbia University. Bereiten Sie eine Schüssel Haferflocken mit fettarmer Milch und Beeren zu, oder schneiden Sie etwas Gemüse und machen Sie ein Omelett.
Schritt 4
Essen Sie alle zwei bis drei Stunden für den Rest des Tages. Kombiniere Protein und komplexe Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit. Eine Vollkornpita mit geschnittener Putenbrust, Salat, Tomate und Senf ist ein ausgewogenes Mahlzeitenbeispiel.
Schritt 5
Schließe Nahrungsriegel und Mahlzeitenersatz-Shakes in deinen Ernährungsplan ein. Diese ermöglichen Ihnen einen einfachen Zugang zu Mahlzeiten, wenn Sie unterwegs, auf der Arbeit oder an einem abgelegenen Ort sind. Verwenden Sie eine Shaker-Tasse und kaltes Wasser, um die Shakes zu mischen. Halten Sie Nüsse und Trockenfrüchte immer griffbereit. Sie sind einfach zu lagern und brauchen keine Kühlung. Achten Sie jedoch auf Ihre Kalorien, denn Nüsse sind reich an Fett.
Dinge, die du brauchen wirst
- Shaker Tasse
- Nahrungsriegel
- Mahlzeitenersatz schüttelt
Tipps
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also können Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, indem Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren, laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie Ihre Kalorienmengen pro Mahlzeit berechnen. Zum Beispiel ist Ihre aktuelle Aufnahme 3.000; Wenn Sie es auf 2.500 reduzieren und sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, beträgt Ihre durchschnittliche Aufnahme pro Mahlzeit etwa 415 Kalorien.
