Seilspringen ist ein effektives und bequemes Cardiotraining. Sie können Seil fast überall und jederzeit springen. Sprungseile sind billig, langlebig und leicht verfügbar. Wenn Sie Ihre Springseil-Routine aufrütteln möchten, versuchen Sie diese grundlegenden Tricks, sobald Sie das Zwei-Fuß-Springen auf der Stelle beherrschen. Tragen Sie gepolsterte und stützende Sportschuhe, um das Verletzungsrisiko auf ein Minimum zu reduzieren, und vermeiden Sie das Springen auf unnachgiebigen Oberflächen wie Beton.
Heel-Toe
Auch bekannt als der Sprung der Boxer, Ferse-Zehe ist ein einfacher Trick zu lernen. Ohne das Seil zu benutzen, fangen Sie an, auf der Stelle zu springen. Mach deine Sprünge klein und leicht. Während du landest, ziehe die Zehen an deinem linken Fuß nach oben, so dass deine Ferse den Boden berührt, wenn dein rechter Fuß landet. In Ihrem nächsten Sprung, kehren Sie Ihre Fußposition um, so dass Ihre rechte Ferse den Boden berührt, wenn Ihr linker Fuß landet. Wechseln Sie abwechselnd, bis Sie sich mit dieser Ferse-Zehen-Aktion wohl fühlen. Wenn Sie bereit sind, führen Sie Ihr Springseil in das Uhrwerk ein. Mach dir keine Sorgen, wenn du anfängst, deine Füße zu fangen. Stoppen Sie, setzen Sie Ihre Füße zurück und versuchen Sie es erneut. Du wirst bald wie ein Boxer Seil springen!
Kniehebebühnen
Diese nächste Progression ist ein Schritt von Ferse zu Zehe. Beginnen Sie mit dem Seilspringen und stellen Sie eine gute Ferse-Zehen-Bewegung her. Dann, anstatt Ihre Fersen zu erden, beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihr Bein hoch, so dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper aufrecht halten. Wenn Sie diese Übung schwierig finden, versuchen Sie einen Zwei-Fuß-Sprung und heben Sie dann Ihr linkes Knie, einen weiteren Sprung mit zwei Füßen und heben Sie dann Ihr rechtes Knie. Heben Sie Ihre Knie beim Springen Seil erhöht Ihre Herzfrequenz deutlich.
Knie-Sprints
Dies ist eine einfache aber herausfordernde Springseilvariante, die deine Herzfrequenz erhöht und deine Fitness erhöht. Springe Seil mit einer alternierenden Ferse-Zehen-Aktion. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie zum Joggen vor Ort. Über die nächsten Seilumdrehungen, beginnen Sie, Ihre Knie höher zu heben. Heben Sie die Geschwindigkeit an und heben Sie die Knie höher. Wenn Sie sich bereit fühlen, heben Sie Ihre Knie auf Hüfthöhe und sprinten Sie so schnell wie möglich auf der Stelle. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, das Seil zu drehen und Ihre Knie mit großer Geschwindigkeit anzuheben, was Ihnen ein effektives Training ermöglicht.
Frequenzweichen
Frequenzweichen sind ein praktischer Weg, um die Spannung zu lösen, die sich in deinen Schultern aufbaut, und sind auch ein cooler Trick! Beginnen Sie mit zwei-footed Sprüngen mit einer langsamen bis mittleren Geschwindigkeit. Richten Sie einen guten Rhythmus ein. Wenn Sie sich bereit fühlen, kreuzen Sie schnell Ihre Hände, um eine Schleife in Ihrem Seil zu bilden, wenn es über Ihren Kopf läuft. Springe durch die Schleife und entwirre sofort deine Hände. Springe weiter und versuche es erneut. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, Ihre Hände bei abwechselnden Seildrehungen zu überqueren und zu entkreuzen. Probieren Sie Crossovers aus, während Sie an Ort und Stelle joggen, oder führen Sie Knieliftsprints für eine Trick-Combo aus.
Doppelte Unterseiten
Dies ist kein einfacher Trick, aber beeindruckend, wenn Sie es abziehen. Seil mit den Füßen zusammen springen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise, bis Sie einen ziemlich schnellen Rhythmus gefunden haben. Wenn Sie bereit sind - vielleicht nachdem Sie sich selbst gezählt haben - springen Sie ein wenig höher als normal und drehen Sie das Seil viel schneller, und versuchen Sie, zwei Seilumdrehungen in einem einzigen Sprung durchzuführen. Dies nennt man ein Double Under. Kehre nach der Landung pro Sprungfrequenz zu deiner einzigen Runde zurück. Sobald Sie ein Double bei Bedarf ausführen können, versuchen Sie, mehrere doppelte Unterknoten miteinander zu verbinden. Beginne mit zwei oder drei und baue bis zu 10, 20 und eventuell 50 für ein wirklich intensives Training auf. Denken Sie daran, das Seil schneller zu falten, wenn Sie Doppeluntermesser ausführen und nur ein wenig höher springen.
