Ein zusätzliches Gewicht in den Hüften ist ein Problem für viele Menschen, besonders für Frauen. Auch wenn Sie das Fett um Ihre Hüften verlieren möchten, ist eine punktuelle Fettverminderung nicht möglich. Konzentrieren Sie sich auf die Annahme gesunder Gewohnheiten zu Hause, um das gesamte Körperfett zu beseitigen. Fett verlieren am ganzen Körper hilft Ihnen, Gewicht in den Hüften zu verlieren. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und viel Wasser bieten eine effektive Möglichkeit, Ihre Hüften zu minimieren.
Frühstück essen
Getreide und Beeren Wenn Sie jeden Morgen ein ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, können Sie den ganzen Tag gesünder essen. Bereiten Sie ein gesundes Frühstück zu Hause vor, um zu vermeiden, einen Donut auf dem Weg zur Arbeit zu ergreifen. Nehmen Sie sich Zeit für das Frühstück jeden Morgen beginnt auch Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, zu viel zu essen später am Tag. Ziel ist es, etwa 400 bis 500 Kalorien zum Frühstück zu essen. Zum Beispiel, essen Sie eine Tasse Vollkorn-Müsli mit Beeren und eine Tasse fettarme Milch.
Verbrauchen Sie eine ausgewogene Diät
Frau, die im Kühlschrank schaut Reduzieren Sie Ihre Fett-und Kalorienzufuhr ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Fetthaltige Lebensmittel enthalten mehr Kalorien, Natrium und Fett, die das Gewicht in den Hüften erhöhen. Das Essen von Vollwertkost, wie z. B. Produkten, magerem Protein, Vollkornprodukten und fettarmen oder Milchprodukten, versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen und weniger Kalorien als verarbeitete, schnelle oder minderwertige Lebensmittel. Halten Sie Ihren Kühlschrank und Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln statt verarbeiteten Lebensmitteln bestückt, um unnötige Kalorien zu reduzieren. Wenn Sie Mahlzeiten zu Hause zubereiten, können Sie den Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt kontrollieren. Essen zu Hause statt in einem Restaurant bedeutet auch, dass Sie wahrscheinlich frische Lebensmittel mit weniger Zusatzstoffen haben. Verfolgen Sie die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag essen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen.
Holen Sie sich Aerobic-Übung
Frau Kickboxen mit Gewichten Aerobic-Übungen verbrennt eine erhebliche Anzahl von Kalorien pro Stunde. Aktivitäten, wie Laufen, verbrennen Kalorien, während Sie Ihre Hüften zielen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Minuten Training an fünf oder mehr Tagen pro Woche. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise 60 bis 90 Minuten trainieren, um Ergebnisse zu sehen. Sie müssen nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder eine teure Ausrüstung haben, um Kalorien zu verbrennen. Viele Aktivitäten können in und um Ihr Haus durchgeführt werden. Joggen oder spazieren Sie in Ihrer Nachbarschaft, klettern Sie Treppen, wenn Sie sie haben, oder führen Sie eine Kickbox-DVD in Ihrem Wohnzimmer für ein intensives Kalorien-Training durch, das dabei hilft, Fett im Unterkörper zu verbrennen. Einfach Musik spielen und tanzen um das Haus ist eine weitere effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.
Kraft Zug
Frau in Ausfallschritthaltung Viele Krafttrainingsübungen, wie Kniebeugen und Ausfallschritte, zielen auf deinen Unterkörper, einschließlich deiner Hüften. Die meisten dieser Übungen werden mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt, was bedeutet, dass sie ohne Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden können. Wählen Sie einen Bereich Ihres Hauses, in dem Sie sich leicht bewegen können.
Versuchen Sie regelmäßige Lunges, Walking Lunges und Lunges für ein intensives Beintraining. Regelmäßige Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen und springende Kniebeugen verwenden die großen Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln, die mehr Kalorien verbrennen. Führen Sie Körperübungen zusätzlich zu Übungen durch, die auf Ihren Oberkörper und Kern zielen, wie Liegestütze und Crunches, um fettarme Muskelmasse aufzubauen. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Sie können Ihre Stärke Routine hinzufügen, indem Sie eine Reihe von Handgewichten für den Heimgebrauch kaufen oder ausleihen.
Trinke genug
Trinkwasser der Frau und horizontal Wasser hilft Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen, während Ihre Muskeln und Organe hydratisiert bleiben. Trinken Sie reichlich Wasser den ganzen Tag, besonders vor, während und nach dem Training. Ziel für mindestens 64 Unzen. Wasser pro Tag, mehr, wenn Sie mehr als eine Stunde trainieren. Fülle eine 32-oz. Wasserflasche zu Hause und machen Sie ein Ziel, es mindestens einmal am Tag zu füllen.
