Getreide ist ein gesunder Teil einer Diät, die Gewichtsverlust unterstützen kann. Die gesündesten Optionen werden aus Vollkorn hergestellt und sind arm an Fett und Zucker. Obwohl Matt Flakes einen höheren Zuckergehalt haben als andere Getreidearten und oft nicht als Diätfutter angesehen werden, können sie Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeplans sein. Getreide, die wenig Kalorien und Fett enthalten wie Frosted Flakes können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die Zugabe von fettarmer Milch und gesunden Belägen wie frischen Früchten verleiht den flockigen Cerealien eine Fülle, die Ihnen hilft, sich zu füllen. Erhöhtes Sättigungsniveau verringert Heißhungerattacken, die Sie häufig nach schnell energiereichen, zuckerreichen und fetthaltigen Lebensmitteln mit hohem Kaloriengehalt bringen. Fügen Sie Frosted Flakes Cereal in Ihren Gewichtsverlustplan als Teil eines gesunden Diät- und Trainingsprogramms ein.
Wie man Gewicht mit mattiertem Flakes Getreide verliert
Schritt 1
Essen Sie die empfohlene Portionsgröße, um innerhalb Ihrer täglichen Kalorienzuteilung zu bleiben. Eine 3/4 Tasse Portion Frosted Flakes Cereal hat 110 Kalorien, 0 g Fett, 11 g Zucker, 1 g Ballaststoffe und 1 g Protein. Lebensmittel, die wenig Fett und Kalorien haben, werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, solange Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme nicht höher ist als das, was Sie verbrennen.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrem Müsli Magermilch als Proteinquelle hinzu, die Ihnen hilft, sich zu füllen. Protein hilft den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und verhindert so das Überessen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Die Kombination von Kohlenhydraten mit Protein wird empfohlen, um Heißhunger zu verhindern und dem Körper eine konstante Energiequelle zuzuführen.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrem Getreide und Ihrer Milch frisches Obst hinzu. Zerhacken Sie eine Banane, geben Sie eine halbe Tasse Heidelbeeren oder eine Handvoll Rosinen zu Ihrem Müsli, um einen Füllfaktor sowie essentielle Vitamine und Mineralien zu erhalten. Fruit ist kalorienarm, fettfrei und eine Quelle von Antioxidantien, die Krebs und Herzkrankheiten vorbeugen können.
Schritt 4
Fügen Sie gehackte Nüsse in Ihre Müslischale. Nüsse sind eine Quelle von gesunden Fetten, die befriedigend sind und Zuckerhunger verhindern. Gesunde Fette helfen dem Körper, Vitamine aufzunehmen, das Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Hautgesundheit unter anderen Funktionen zu fördern. Halten Sie sich an Portionsgrößen, um überschüssige Kalorien und Fett zu vermeiden. Zu den gesunden Optionen gehören eine Unze Mandelblättchen, Pekannüsse, ein Esslöffel Erdnussbutter oder Butter von Sonnenblumenkernen.
Schritt 5
Eat Frosted Flakes als kleiner Teil einer gesunden Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung sollte sich auf Früchte, Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette konzentrieren. Fügen Sie Produkte zu jeder Mahlzeit zusammen mit magerem Eiweiß, wie Fisch, Truthahn oder mageres Rindfleisch, gedünstetes und geröstetes Grün, Blattgemüse, Süßkartoffeln und Salate. Nicht-tierische Proteinquellen umfassen Bohnen, Nüsse, Linsen, Tofu und Tempeh. Abwechselnd Getreide und Lebensmittel während Ihrer Diät planen, um Vielfalt sowie die Einbeziehung aller essentiellen Nährstoffe für eine gute Gesundheit zu gewährleisten.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Änderungen in der Ernährung vornehmen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten.
