Wenige Dinge frustrieren Tänzer so sehr wie Pirouetten. Eine perfekte Pirouette beginnt mit einem festen, geerdeten Plie, setzt sich mit einer sanften Rotation fort - oder zwei oder drei - und endet mit einer sauberen, stillen Landung. An guten Tagen fließt alles und man fühlt sich wie eine Million Dollar. An schlechten Tagen scheint nichts zu klicken. Grundlegende Vorbereitungsübungen und einige Tipps von erfahrenen Drehern lassen Pirouetten aufhorchen.
Mit Ihren Propriozeptoren spielen
Ein gutes Gleichgewicht ist der Schlüssel zu engen, sauberen Kurven. Sie können daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, indem Sie grundlegende Propriozeption-Übungen durchführen - Übungen, die das Gefühl Ihres Körpers für die Position im Raum verbessern. Eine der häufigsten und grundlegendsten Propriozeption Übungen ist die einbeinige Haltung. Versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen und halten Sie die Pose 60 Sekunden oder länger. Steigern Sie die Intensität, indem Sie Ihre Fersen langsam erhöhen und senken. Wenn Sie wachsam sind, spüren Sie wahrscheinlich, dass Ihr Körper viele kleine Anpassungen vornimmt, um Ihre Haltung zu bewahren. Um die Übung schwieriger zu machen, schließe deine Augen, kippe oder drehe deinen Kopf von Seite zu Seite oder bewege deine Arme in verschiedene Richtungen. Versuchen Sie alternativ, indem Sie mit einem Bein auf einer instabilen Fläche stehen, wie z. B. einem kleinen, geschwollenen Kissen oder einem Balancierbrett.
Die Kernverbindung
Wenn du dich umdrehst, hilft dir ein fester Kern dabei, über deine Stütze hochgehoben zu bleiben, egal ob es sich um den Fußballen oder die Spitze deines Spitzenschuhs handelt. Professionelle Tänzer - und die Lehrer, Ärzte und Physiotherapeuten, die mit ihnen arbeiten - sind sich zunehmend der Bedeutung von Kerntraining bewusst geworden, sowohl zur Verbesserung der Technik als auch zur Vermeidung von Verletzungen. Eine grundlegende Kernroutine, die eine Kombination aus Front- und Seitenplanken, Brücken, Standard-Crunches, Fahrrad-Crunches und Supermans beinhaltet, kann die Kraft in Bauch, Rücken und Hüfte stärken. Egal, ob du einzelne oder mehrere Runden spielst, die Stärke in diesen Bereichen ist entscheidend, wenn du scharfe, stabile Pirouetten willst.
Triff deine Füße
Wenn Sie sich umdrehen, sind Sie sich Ihrer Arme und der Seiten Ihres Rückens wohl bewusst. Du verstehst wahrscheinlich - und fühlst - wie sie dich vorantreiben. Aber unterschätzen Sie nicht die Bedeutung dessen, was auf dem Boden passiert. Da Ihre Füße und Knöchel auch wichtige Spieler sind, ist es wichtig, in den Muskeln, die ihre Funktion unterstützen, Kraft aufzubauen. Viele Tänzer wenden sich an die treue Widerstandsband, ein billiges, leichtes und sehr vielseitiges Werkzeug. Um die kleinen inneren Muskeln des Fußes zu bearbeiten, nehmen Sie Ihre nackten Füße und Zehen, um kleine Gegenstände aufzunehmen und in eine Schüssel oder einen Eimer zu geben.
Geistig sein
Gutes Drehen beinhaltet mentales Bewusstsein. Beginnen Sie immer mit einer soliden, geerdeten Vorbereitung, so dass Ihre Hüften und Schultern nach vorne gerichtet sind und ein stabiles Becken entsteht, schlägt Amy Brandt im "Pointe Magazine" vor. Versuchen Sie mentale Bilder zu verwenden, wie zum Beispiel sich selbst als einen menschlichen Korkenzieher darzustellen und sich in den Boden zu schrauben, während Ihr Kopf angehoben bleibt und Ihr Oberkörper "größer" wird. Versuchen Sie, Ihr Bein so schnell und scharf wie möglich zu zeichnen und jeden Zug einzeln und deutlich zu erkennen, um Schwindel zu vermeiden.
