So viel wie 10 Prozent der Bevölkerung leidet an einem Schmerz im Hals zu jeder Zeit, Ärzte in Up To Date für Patienten berichten. Ursachen für Nackenschmerzen sind sehr unterschiedlich und reichen von Arthritis oder einem eingeklemmten Nerv bis zu Muskelzerrung oder Bänderzerrung. Die meisten Nackenschmerzen können mit einfachen Übungen zur Entspannung der Bänder und Muskeln im Nacken gelöst werden.
Biegen
Es ist wichtig, den Bewegungsumfang im Nacken beizubehalten, um ihn entspannt und schmerzfrei zu halten. Es sei denn, Sie wurden mit einem eingeklemmten Nerv diagnostiziert, Hals-Beugen jeden Tag kann die Nackenmuskulatur locker halten. Das Nackenbeugen sollte morgens nach dem Aufwachen und am Ende des Tages vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Biegen Sie den Nacken sanft, indem Sie den Kopf nach vorne neigen, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen Sie tief durch. Langsam den Kopf heben, während du ausatmest und 10 bis 15 Mal wiederholen.
Rollen
Oft wird der Nacken eng, wenn die Schultern angespannt sind. Um die Steifheit von straffen Schultermuskeln zu mildern, sollten Sie Schulterrollen ausprobieren, die entweder im Sitzen oder im Stehen ausgeführt werden können. Drücken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten mit Ihren Ellbogen um 90 Grad gebogen. Dann drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, ohne die Arme von Ihren Seiten zu bewegen. Rollen Sie in dieser Position die Schultern 15 bis 20 Mal nach hinten und kehren Sie dann die Züge um und rollen Sie sie vorwärts.
Kippend
Die Nackenmuskeln und Sehnen müssen isoliert werden, um den vollen Genuss von Entspannungsübungen zu erhalten. Versuchen Sie bei Kippübungen, Ihre Schultern ruhig zu halten und nur Ihre Nackenmuskeln zu benutzen. Sitzen oder stehen, den Kopf nach rechts drehen, ein paar Sekunden halten und dann nach links drehen. Stoppen Sie vor jeder Runde ein paar Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite. Dann neige deinen Kopf zur Seite und versuche dein Ohr an deiner Schulter zu berühren. Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Schieben
Hitze kann helfen, einen steifen Nacken zu entlasten; Ärzte der Pain Clinic empfehlen den Patienten, Nackenentspannungsübungen während einer heißen Dusche durchzuführen. Lassen Sie das Wasser über Ihren Nacken laufen, während Sie die Pushing-Übungen durchführen, die die Muskeln im Nacken entspannen. Neige deinen Kopf nach vorne und lege beide Hände auf deinen Hinterkopf. Drücken Sie sanft, so dass Sie einen zusätzlichen Zug spüren können, der über Ihren Rücken läuft. Halten Sie die Pose für ungefähr eine Minute, ohne zu prellen. Heben Sie den Kopf an und biegen Sie ihn nach rechts und senken Sie ihn. Drücken Sie mit Ihren Händen auf den Hinterkopf, um zusätzliche Dehnung in anderen Teilen des Halses zu spüren. Sie können dies auf der anderen Seite für eine weitere Minute wiederholen.
