Laufen ist eine beliebte Gewichtsabnahme Übung, aber wenn Sie nicht wissen, wie lange und in welcher Intensität zu laufen, können Sie keine Veränderung auf der Skala sehen. Zwanzig Minuten Laufen wird Fett verbrennen, aber Sie müssen herausfinden, Ihre tägliche Übung braucht, um Ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen.
Brennendes Fett
Jede Übung, die du machst, vom langsamen Gehen bis zum Sprinten, wird Kalorien verbrennen. Laut dem Kalorienzähler der American Council of Exercise wird ein 150-Pfund-Mann etwa 181 Kalorien in einem Tempo von 5 mph für 20 Minuten brennen. Ihr Körper bevorzugt Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu verbrennen, aber sobald Ihnen die verfügbaren Kohlenhydrate ausgehen, wird es Fett verbrennen. Wenn Sie kohlenhydratarm sind, werden Ihre 181 verbrannten Kalorien Fettabbau sein.
Inches verlieren
Während 181 Kalorien eine bedeutende Kalorienverbrennung scheinen können, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie ein Pfund Fett pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Das bedeutet, dass Sie fast eine Stunde mit Ihrer Geschwindigkeit von 5 Stundenmeilen laufen müssen. Sie können auch die Intensität Ihres Laufs erhöhen, um Kalorien schneller zu verbrennen. Mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde verbrennen Sie 306 Kalorien in 20 Minuten.
Intervalle einführen
Wenn Sie den besten Knall für Ihr Geld bekommen wollen, versuchen Sie 20 Minuten lang ein Intervalltraining mit hoher Intensität, HIIT. HIIT besteht aus hochintensiven Übungen wie Sprinten, gefolgt von längeren Intervallen aktiver Erholung wie Gehen. Eine in der Ausgabe 2011 des "Journal of Obesity" veröffentlichte Studie stellte fest, dass Intervalltraining bei der Reduzierung von Körperfett wirksamer ist als andere Arten von Bewegung. Ein weiterer Vorteil des Trainings mit hoher Intensität besteht darin, dass es nach dem Brennen eine körperliche Anstrengung auslöst, was dazu führt, dass Ihr Körper bis zu 48 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennt.
Überlegungen
Beginnen und beenden Sie Ihren Lauf immer mit einem Aufwärm- und Abkühlvorgang, z. B. mit einem leichten Joggen. Das Aufwärmen erhöht den Blutfluss und bereitet Ihre Muskeln auf die vor Ihnen liegende Arbeit vor. Die Abkühlung bringt Ihre Herzfrequenz langsam in den Zustand vor dem Training zurück. Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Abkühlen, um Muskelverletzungen zu reduzieren. Stoppen Sie sofort zu laufen, wenn Sie irgendwelche plötzlichen Schmerzen oder Belastungen fühlen. Das Laufen mit hoher Intensität ist nicht jedermanns Sache. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf eine energische Aktivität einlassen.
