Schulter-Tendinitis, auch bekannt als Rotatorenmanschetten-Sehnenentzündung, ist eine Entzündung der Rotatorenmanschette in der Schulter. Es wird traditionell mit Ruhe, Eis, entzündungshemmenden Medikamenten, Physiotherapie und Kortikosteroid-Injektionen behandelt. Stretching-Übungen sind ein integraler Bestandteil des Behandlungsplans für Rotatorenmanschettensehnenentzündung. Stretching, wenn in Verbindung mit Krafttraining verwendet, kann oft nach nur sechs bis acht Behandlungssitzungen Ihre Schulterschmerzen verbessern, nach der American Medical Society for Sports Medicine.
Sehnenentzündung
Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln, dem Supraspinatinus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis. Diese Muskeln sind an Ihrem Humerus, Schlüsselbein und Schulterblatt durch Sehnen, die Bänder aus fibrösem Bindegewebe sind, befestigt. Tendonitis tritt auf, wenn diese Sehnen entzündet werden.
Risikofaktoren
Rotatorenmanschette Sehnenscheidenentzündung ist am häufigsten durch übermäßige Verwendung von sich wiederholenden Überkopfbewegungen nach Massachusetts General Hospital Sports Medicine verursacht. Dies ist in der Regel in Sportarten wie Tennis, Schwimmen und Baseball gefunden. Andere Risikofaktoren sind schwache Muskeln der Rotatorenmanschette, Überlastungsverletzungen, unangemessene Technik beim Sport oder Sport, die Geschichte der Schulterverletzung in der Vergangenheit und ein loses Schultergelenk.
Leistungen
Stretching-Übungen helfen, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhalten und zu verhindern, dass Ihre Schulter steif wird, was zu einem Zustand führen kann, der als "Frozen Shoulder" bekannt ist. Wenn sich die Schulter erst einmal verfestigt hat, ist es sehr schwierig, die Schulter zu bewegen, und eine physikalische Therapie muss durchgeführt werden, um das Problem zu beheben.
Dehnübungen
Der Sportmedizindienst des Massachusetts General Hospital empfiehlt, mit einem sanften Aufwärmen für einige Minuten zu beginnen, wie z. B. dem Pendelschwingen, und dann zu Dehnungsübungen wie Rückenbeugung, Kreuzbrust, Außenrotation und Innenrotationsdehnung überzugehen.
Um das Pendel zu schwingen, stellen Sie sich neben einen Tisch und beugen Sie sich an den Hüften vor. Legen Sie Ihre gute Hand auf den Tisch und lassen Sie Ihren verletzten Arm hängen. Dann bewege deinen Arm sanft in kleinen Kreisen. Tun Sie dies jeden Tag für ein paar Minuten als Aufwärmübung für Ihre anderen Übungen.
Die Rückenbeuge-Dehnung erfolgt in Rückenlage auf dem Rücken. Um diese Übung zu machen, benötigen Sie einen Stock oder Stock. Halten Sie den Stock mit den Händen etwa schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit der Hüfthöhe und heben Sie den Stock langsam so weit wie möglich an und halten Sie die Dehnung. Verwenden Sie Ihren gesunden Arm, um den verletzten Arm beim Heben zu unterstützen. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Um die Kreuzbruststreckung durchzuführen, bringe deinen verletzten Arm über deinen Körper. Legen Sie die andere Hand auf Ihren Ellbogen und halten Sie die Dehnung.
Empfehlung
Jede Strecke sollte 15 bis 20 Sekunden gehalten werden. Versuchen Sie fünf bis zehn Wiederholungen jeder Strecke zu absolvieren und machen Sie das zwei- bis dreimal täglich. Denken Sie daran, sich vor dem Dehnen richtig aufzuwärmen. Dies wird Ihre angespannten Muskeln entspannen, so dass Sie eine bessere Dehnung bekommen. Sie können sich auch während einer heißen Dusche als Alternative dehnen.
Überlegungen
Stretching-Übungen sollten in Verbindung mit Kräftigungsübungen für maximalen Nutzen durchgeführt werden. Kräftigungsübungen helfen, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken und nachfolgende Verletzungen zu verhindern. Diese Übungen können zu Hause oder unter einem Physiotherapeuten durchgeführt werden. Die Cleveland Clinic stellt fest, dass die meisten Patienten zwei bis vier Wochen brauchen, um zu heilen, und bis zu mehreren Monaten, wenn Sie an einer Rotatorenmanschettensehnenentzündung leiden. Neben dem Sport sollten Sie auch die verursachende Aktivität oder Aktivitäten vermeiden, die Schmerzen verursachen, Eis anwenden und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen verwenden.
Warnung
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie an eine Sehnenscheidenentzündung der Rotatorenmanschette glauben. Er oder sie wird in der Lage sein, das Problem genau zu diagnostizieren, Kortikosteroid-Injektionen zu geben und Physiotherapie zu verschreiben. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Schmerzen bestehen bleiben, da dies ein Zeichen dafür sein kann, dass ein bedeutenderes Problem Ihre Schulterschmerzen verursacht, wie zum Beispiel eine Rotatorenmanschettenruptur.
