Kreatin und Koffein sind zwei leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel, die oft im Sport eingesetzt werden. Es gibt jedoch viele Kontroversen über die Wirksamkeit der Verwendung dieser beiden Substanzen zusammen. Eine im "Journal of Applied Physiology" vom Oktober 2001 veröffentlichte Studie zeigte, dass Koffein die Wirkung von Kreatin stoppte; Eine Studie von 2002 in der Zeitschrift "Medicine in Science in Sports and Exercise" zeigte jedoch, dass Koffein nach einer Kreatinsupplementierung ergogen oder leistungssteigernd sein kann. Nachdem Sie mehr über diese beiden Nahrungsergänzungsmittel erfahren haben und was sie tun, können Sie sehen, dass die gleichzeitige Einnahme von Kreatin und Koffein vorteilhaft sein kann. In einigen Fällen ist diese Ergänzungskombination jedoch möglicherweise nicht wirksam.
Koffein und Kreatin
Die primäre Reaktion Ihres Körpers auf Koffein ist die Beschleunigung Ihres Nervensystems. Die Stimulation Ihres Nervensystems ermöglicht es Ihnen, mehr Fett für Energie zu mobilisieren und hilft dabei, Ihre Wahrnehmung von Müdigkeit während des Trainings zu reduzieren. Kreatin Supplementierung steigert die natürlichen Kreatinspeicher in Ihrem Körper. Kreatin kann von Ihrem Körper als schnelle Form von Energie während hoher Intensität, Kurz-Burst-Aktivitäten wie Heben eines schweren Gewichts oder brechen in einen Sprint verwendet werden.
Interaktion
Die wichtigste Interaktion zwischen Kreatin und Koffein ist die Art und Weise, wie sie die Hydratation oder den Wasserhaushalt Ihres Körpers beeinflussen. Die Stimulation Ihres Nervensystems bedeutet, dass alle Teile Ihres Körpers stimuliert werden, einschließlich Ihres Harnsystems. Koffein führt dazu, dass Sie häufiger urinieren und eine größere Menge Urin ausstoßen. Kreatin Supplementierung bewirkt, dass Ihr Körper mehr Wasser speichert, als es auf natürliche Weise wäre. Zusätzliches Kreatin in den Muskeln muss von einer größeren Wasseraufnahme begleitet sein, da jedes Kreatinmolekül im Muskel an Wasser gebunden sein muss. Dies stellt ein großes Problem dar, da Koffein versucht, Wasser zu spülen, während Kreatin es zu speichern versucht.
Überlegungen
Da Kreatin und Koffein um Ihre Hydratation kämpfen, müssen Sie den ganzen Tag über mehr Wasser trinken, als die normalen Richtlinien. Das National Institute of Health empfiehlt, dass eine normale Person sechs bis acht 8-Unzen konsumieren. Gläser Wasser pro Tag; Wenn Sie jedoch Kreatin und Koffein verwenden, sollten Sie mindestens zwei weitere 8-oz trinken. Gläser Wasser, für eine Gesamtsumme von acht bis zehn 8-oz. Brille am Tag.
Rat
Die Verwendung von Koffein sollte auf die Tage begrenzt werden, an denen Sport oder Sport auftreten. Die Verwendung von Koffein verringert kontinuierlich die leistungssteigernden Effekte, während die Urinausscheidung hoch bleibt und dadurch einige der leistungssteigernden Fähigkeiten von Kreatin gemildert werden. Der beste Weg, um die beiden Ergänzungen im Tandem zu verwenden, ist die tägliche Einnahme von 5 g Kreatin bei gleichzeitiger Verwendung von Koffein nur an Tagen, an denen maximale Leistung erforderlich ist. Bevor Sie Kreatin oder Koffein verwenden, sollten Sie jedoch Ihren Arzt und Ernährungsberater aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie diese Produkte sicher verzehren können.
