Die Kalorien, die Sie in einem bestimmten Zeitraum verbrennen, hängen davon ab, was Sie tun, Ihr Geschlecht und Ihr Gewicht. Ihre körperliche Verfassung beeinflusst auch die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, weil Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, um Muskeln zu halten, als um Fett und anderes Gewebe zu erhalten. Der American Council on Exercise bietet eine Formel zur Bestimmung, wie viele Kalorien Sie bei verschiedenen Aktivitäten während eines bestimmten Zeitraums verbrennen.
Ruhender Stoffwechsel
Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht, um einfach still zu sitzen und nichts zu tun. Ihr Körper benötigt diese Kalorien, damit Ihr Herz schlägt und Ihr Körper funktioniert. Laut dem American Council on Exercise verbrennt die durchschnittliche Person 0,02 Kalorien pro Minute in Ruhe, pro kg Körpergewicht. Männer verbrennen mehr Kalorien in Ruhe als Frauen, weil ihre Körper im Allgemeinen mehr Muskelmasse enthalten.
Auswirkungen von Gewicht
Um Ihr Gewicht in Kilogramm zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2. Ihr Gewicht in Kilogramm beträgt etwa 73, wenn Sie 160 Pfund wiegen, 91, wenn Sie 200 Pfund wiegen. und ungefähr 57, wenn du 125 Pfund wiegst. Dies ist die Nummer, mit der Sie beginnen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie in 30 Minuten verbrennen.
Aktivitätsniveau
Der nächste Teil der Gleichung misst die Kalorien, die Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen. Zum Beispiel, für ein Gewicht von 160 lbs. Oder 73 kg, Brennen 0,02 Kalorien pro Minute pro kg in Ruhe, würden Sie 0,02 von 73 multiplizieren. Sie werden 1,67 Kalorien pro Minute auf einem Stuhl sitzen und nichts anderes tun. Im Vergleich dazu verbrennen High-Impact-Aerobic 0,12 Kalorien pro Minute pro Kilogramm, nach dem American Council on Exercise. Also, wenn Sie 160 Pfund wiegen. und Sie nehmen für eine Minute an hochwirksamen Aerobic teil, verbrennen Sie 8,76 Kalorien.
Insgesamt verbrannte Kalorien
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie in einem Zeitraum von 30 Minuten verbrennen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in kg mit dem Kalorienverbrauch pro Minute und dann mit 30. Basierend auf der Prämisse, dass Sie 160 Pfund wiegen, bedeutet dies, dass Sie ungefähr 50 Kalorien verbrennen in einer halben Stunde durch Atmen, oder 1,67 mal 30, und fast 263 Kalorien für eine halbe Stunde von Hochleistungs-Aerobic-Übungen oder 8,76 mal 30. Je anstrengender die Aktivität, die Sie ausüben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro kg pro Minute . Wenn Sie eine gemäßigte tägliche Aktivität wie das Fegen des Bodens ausüben, verbrennen Sie 0,05 Kalorien pro kg pro Minute oder 3,65 Kalorien pro Minute, wenn Sie 160 lbs wiegen. und ein wenig über 109 Kalorien in einer halben Stunde, nach dem American Council on Exercise.
