Die Erschöpfung, die sich durch die Ermüdung der Nebennieren entwickelt, kann es unglaublich schwierig machen, ein Trainingsprogramm zu implementieren - und dabei zu bleiben. Nebennierenermüdung ist ein potenziell schwächender Zustand, der durch die Unfähigkeit des Körpers verursacht wird, mit chronischem Stress fertig zu werden. Die Nebennieren sitzen oben auf den Nieren und geben bestimmte Hormone als Antwort frei. Um dem Körper zu helfen, mit der Ermüdung der Nebennieren umzugehen, sollte Bewegung sanft und unterstützend sein.
Yoga dehnt aus
Die sanften Dehnungsbewegungen von Hatha Yoga können Ihnen ein Ganzkörpertraining ermöglichen, ohne Ihren Körper und Ihre Nebennieren noch mehr zu belasten. Vermeiden Sie anstrengende Yoga-Stile wie Bikram, Ashtanga, kräftigen Vinyasa Flow oder Hot Yoga. Stattdessen entscheiden Sie sich für Hatha-, Iyengar-, Restorative- oder Yin-Kurse. Wenn Sie zu müde sind, um an einem öffentlichen Kurs teilzunehmen, sollten Sie eine sanfte Yoga-Routine auf DVD, Online-Video oder Podcast von zu Hause aus üben.
Yogalehrer und Yoga Journal-Kolumnist Roger Cole empfiehlt "Legs Up the Wall Pose", um gegen die Müdigkeit der Nebennieren zu kämpfen. Um diese Pose auszuführen, liegen Sie auf dem Rücken, wobei die Kante Ihres Gesäßes eine Wand berührt. Fühlen Sie sich frei, Ihre Hüften mit einem Kissen oder einem Yoga-Kissen zu heben, wenn es sich wohler anfühlt. Gehen Sie mit den Füßen an der Wand entlang, bis Ihre Beine vollständig ausgestreckt sind. Wenn dies nicht angenehm ist, legen Sie stattdessen die Fußsohlen an die Wand. Bleiben Sie in dieser Position zwischen zwei und 30 Minuten.
Sanfte kardiovaskuläre Übung
Laut Alissa Vitti, Autorin von "Woman Code", kann das intensive und lang anhaltende Training die Nebennierenermüdung verschlimmern. Sie empfiehlt ein Übungsprogramm, das kurze Ausbrüche von sanften Übungen wie Gehen oder leichtes Joggen betont. Beschränken Sie diese Trainingseinheiten auf 20 Minuten, drei bis vier Tage pro Woche. Wandern ist sehr empfehlenswert für alle, die an Erschöpfung der Nebennieren leiden. Wenn Sie zu erschöpft sind, um draußen an der frischen Luft zu laufen, sollten Sie den ganzen Tag durch Ihr Haus gehen.
Lichtwiderstandstraining
Leichtes Widerstandstraining wird auch als Teil eines ausgewogenen Übungsprogramms für Müdigkeitserkrankungen empfohlen. Widerstandstraining beinhaltet alle Übungen, bei denen Ihre Muskeln gegen Kraft arbeiten müssen, zum Beispiel beim Schwimmen, beim Heben von Gewichten oder beim Fahrradfahren. Wenn Sie sich entscheiden, Gewichte als Teil Ihrer Trainingseinheit zu heben, versuchen Sie, auf alle wichtigen Muskelgruppen zu zielen: Beine, Gesäß, Kern, Rücken, Brust und Arme. Ziele für zwei Tage pro Woche und halte die Sitzungen auf maximal 20 Minuten.
Tipps und Überlegungen
Wenn Sie unter Nebennierenmüdigkeit leiden, ist es das Wichtigste, Ihren Körper nicht unnötig zu belasten. Bleib beim Sport auf deine Energien achten. Wenn Sie sich leicht ermüden, ist es Zeit, innezuhalten und sich auszuruhen. Ruhen Sie sich für zwei Tage aus, und wenn Ihre Energie steigt, können Sie eine sanfte Dehnungsroutine wie Yoga oder Tai Chi an Ihren "Ruhetagen" praktizieren. Wenn Ihre Energie langsam zurückkehrt, können Sie Ihre tägliche Trainingszeit schrittweise von 20 auf 60 Minuten erhöhen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
