Niacin und Magnesium beeinflussen einige der gleichen Systeme in Ihrem Körper, aber auf unterschiedliche Weise. Als Ergebnis kann die Einnahme von ihnen zusammen Ihre gesamte Gesundheit fördern, von der Erzeugung von viel Energie bis zum Schutz Ihres Herzens. In einer ergänzenden Form können beide Nährstoffe Nebenwirkungen haben. Konsultieren Sie deshalb Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
Energie und Stoffwechsel
Ihr Körper verwendet Niacin zur Herstellung von Nicotinamidadenindinucleotid oder NAD und Nicotinamidadenindinucleotidphosphat oder NADP. Sie müssen Niacin haben, um Energie zu produzieren. NAD und NADP ermöglichen mehr als 400 Enzyme, ihre Arbeit zu erledigen, wobei NAD oft Nährstoffe abbaut, während NADP normalerweise hilft, lebenswichtige Verbindungen wie Cholesterin aufzubauen.
Wie Niacin unterstützt Magnesium Hunderte von Enzymen. In dieser Rolle ist Magnesium essentiell, um Energie zu produzieren und DNA, Proteine, Kohlenhydrate und Lipide zu synthetisieren. Als Elektrolyt kann Magnesium eine elektrische Ladung tragen, die für Nervenimpulse und Muskelfunktion wichtig ist. Magnesium hilft auch beim Knochenbau.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Magnesium hält Ihr Herz in einem regelmäßigen Tempo. Ein Bericht in den Annals of Nutrition and Metabolism im Jahr 2012 festgestellt, dass Magnesium die Muskeln in den Wänden der Blutgefäße entspannt, die den Blutdruck senkt.
Niacin und Magnesium reduzieren das Risiko einer Arterienverkalkung. Sie erhöhen auch Blutspiegel von High-Density-Lipoproteinen oder HDLs, die besser als gutes Cholesterin bekannt sind. HDLs helfen tatsächlich, den Cholesterinspiegel zu senken, indem sie zur Ausscheidung aus dem Körper zur Leber transportiert werden. Niacin reduziert auch schlechtes Cholesterin oder Lipoproteine mit niedriger Dichte. Niacin in verschreibungspflichtiger Dosierung wird jedoch benötigt, um Cholesterin zu beeinflussen.
Diabetes verhindern
Ein Mangel an Magnesium wird häufig bei Menschen mit Diabetes gefunden. Ein Review im Clinical Journal der American Society of Nephrology von 2007 berichtet, dass etwa 14 Prozent bis fast 50 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes wenig Magnesium haben. Auf der anderen Seite, die richtige Menge an Magnesium zu erhalten führt zu einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes, berichtete das Journal of Internal Medicine im August 2007.
Niacin kann die Gesundheit der Bauchspeicheldrüse bei Menschen mit Typ-1-Diabetes schützen, die oft in jungen Jahren diagnostiziert werden und mit Insulin behandelt werden müssen. Da die Bauchspeicheldrüse Insulin produziert, könnte Niacin helfen, Diabetes zu verhindern, aber Studien haben bisher zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt, so das Linus Pauling Institute.
Tägliche Einnahme von Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 320 Milligramm täglich für Frauen und 420 Milligramm für Männer. Wenn Ihr Magnesium aus Nahrungsmitteln wie Blattgemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, fettarmer Milch und magerem Fleisch stammt, müssen Sie sich keine Gedanken über Nebenwirkungen machen. Ergänzungen können Durchfall verursachen, wenn Sie mehr als die obere sichere Einnahme von 350 Milligramm nehmen. In größeren Dosen sinkt der Blutdruck, es kommt zu Muskelschwäche und Sie können schwer atmen.
Niacin Empfehlungen und Warnungen
Frauen sollten 14 Milligramm Niacin täglich konsumieren, während Männer 16 Milligramm benötigen. Zu den besten Nahrungsquellen gehören Geflügel, Fisch wie Thunfisch und Lachs, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Samen und angereicherte Getreide. Genau wie Magnesium treten Nebenwirkungen nicht auf, wenn Niacin von Ihrer Diät kommt.
Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Dosen, die die sichere obere Aufnahme von 35 Milligramm überschreiten, können zu Spülung, Juckreiz, Übelkeit und Erbrechen führen. In größeren Dosen kann Niacin die Leber schädigen, insbesondere wenn Sie Niacin mit zeitverzögerter Freisetzung einnehmen, wie aus Studien des Linus Pauling Institute hervorgeht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Niacinpräparate einnehmen, wenn Sie Lebererkrankungen, Diabetes, unregelmäßigen Herzschlag, entzündliche Darmerkrankungen, Migräne, Magengeschwüre oder Gicht haben.
