Laufen verbrennt Kalorien, stärkt dein Herz, fordert die Muskeln deines Unterkörpers heraus und wirkt für manche wie eine bewegende Meditation. Zu viel Laufen oder Laufen mit unsachgemäßer Form oder Fußabnutzung kann eine natürliche, gesunde Übung zu einem Negativ für Ihren Körper machen. Wenn Sie wissen, welche potenziellen Nachteile das Laufen hat und wie Sie sie lindern können, können Sie weiter laufen und gesund bleiben.
Aber ich dachte, ich hätte Kalorien verbrannt
Bei einem Tempo von 6 Stundenmeilen verbrennt 372 Kalorien in 30 Minuten für eine 155-Pfund-Person. Bei diesem Tempo würden Sie denken, dass sich die Pfunde ablösen würden - aber das passiert nicht unbedingt. Das Laufen erhöht den Appetit, so dass es fast unmöglich ist, beim Abendessen eine zweite Portion zu verpassen. Sie können auch ein Gefühl der Berechtigung über das, was Sie essen, bekommen - Sie liefen 10 Meilen, deshalb verdienen Sie die Pommes, Shake und Burger. Kalorien zählen immer noch und Laufen macht Sie nicht immun gegen Gewichtszunahme, vor allem, wenn Sie jene Kalorien essen, die Sie beim Laufen verbrannt und dann einige. Übermäßiges Aerobic-Training, wie Laufen und vernachlässigendes Krafttraining mit schweren Gewichten, kann Ihren Körper außerdem dazu bringen, Fett zu speichern, erklärt Rachel Cosgrove, Coach für Kraft und Ausdauer in ihrem Buch "The Female Body Breakthrough". Halten Sie Ihre wöchentlichen Workouts mit einer Mischung aus Krafttraining, Laufen und Flexibilität in Einklang.
Muskelverlust
Wenn Sie versuchen, schwere Muskelmasse aufzubauen, kann Laufen Ihre Bemühungen entgleisen. Einige Running - nur 20 Minuten, zwei oder drei Tage pro Woche - können die Herzgesundheit unterstützen und helfen, die Durchblutung zu verbessern, so dass Sie sich von einer starken Lifting-Sitzung erholen. Eine Menge Laufen, etwa wenn du für einen Halb- oder Vollmarathon trainierst, kann deine Versuche, dich zu vergrößern, behindern. Eine Studie französischer Forscher, die in einer Ausgabe des "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" im Jahr 2000 veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass Ihr Körper während des Ausdauerlaufs katabolisch wird. Dies bedeutet, dass Sie höhere Mengen des Hormons Cortisol produzieren und einen Abfall des Testosteronspiegels erleben, ein Zustand, der dazu führt, dass Ihr Körper Muskeln verbrennt. Die französischen Forscher fanden jedoch heraus, dass Ihr Körper unmittelbar nach einem Ausdauerlauf anabol wird - was bedeutet, dass Sie in der Lage sind, Muskeln aufzubauen. Sie können den negativen Auswirkungen des Laufens auf Ihre Muskeln entgegenwirken, indem Sie das anabole Fenster ausnutzen und nach langer Zeit etwa 20 Gramm Protein zu sich nehmen. Ein Artikel, der 2010 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, stellt fest, dass diese Menge an Protein die Wiederherstellung der Energieversorgung zu unterstützen scheint und bei der Muskelsynthese oder dem Aufbau und der Reparatur hilft.
Oh, meine schmerzenden Gelenke
40 bis 50 Prozent der Läufer erleiden jedes Jahr eine Verletzung, berichtet eine Studie von Forschern des Moses Cone Family Medicine Centers in North Carolina in "Current Sports Medicine Reports". Häufige Beschwerden bei Läufern sind Schienbeinschmerzen, Knieschmerzen, Achillessehnenentzündung, Plantarfasziitis und Bandscheiben-Syndrom. Viele dieser Verletzungen können durch Cross-Training, richtige Laufform und das Tragen von Schuhen, die zu Ihrem Schritt passen, verhindert werden. Wenn Sie sich genügend freie Tage zur Verfügung stellen und die Laufleistung schrittweise erhöhen, anstatt alles auf einmal anzuhäufen, können Sie auch Ihre Verletzungsgefahr verringern, aber das Risiko ist immer da.
Hart auf dein Herz
Zu viel Laufen könnte möglicherweise negative Auswirkungen auf Ihr Herz haben, schlägt eine Gruppe von Forschern vom Mid America Heart Institute des St. Luke's Hospital in Kansas City, Missouri, in "Mayo Clinic Proceedings" im Juni 2012 vor. Die Forscher untersuchten Daten für Ausdauer Trainern, einschließlich Läufer, Radfahrer und Triathleten, und festgestellt, dass diejenigen, die trainiert und an diesen Sportarten für eine lange Zeit - dh mehrere Ereignisse über mehrere Jahre - teilgenommen haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko von Herzproblemen, einschließlich Koronararterienverkalkung, diastolische Dysfunktion und groß - Versteifung der Außenwand. Viel Laufen kann auch Probleme mit der rechten Herzkammer verursachen, wie eine Studie von australischen und belgischen Forschern in einer Ausgabe des "European Heart Journal" aus dem Jahr 2012 ergab. Hochvolumige Ausdauerübungen korrelieren mit höheren Werten dieses Herzens Probleme, aber eine Ursache-und-Wirkung wurde nicht bewiesen. Die Forscher des Mid Atlantic Heart Institute weisen außerdem darauf hin, dass lebenslange, kräftige Trainierende dazu neigen, länger zu leben und eine bessere lebenslange Funktionalität zu haben. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht laufen sollten, aber wie alles, kann Laufen am besten in Maßen sein.
