Vielleicht möchten Sie sich dafür hinsetzen: Sie müssen nicht in der Lage sein zu laufen - oder sogar zu laufen -, um ein herzschlagendes Ganzkörper-Cardio-Training zu erhalten. Wenn Ihre Mobilität aufgrund einer Krankheit oder Verletzung eingeschränkt ist, können Sie Ihr Herz und Ihre Lungen in Form halten und mit Stuhl-Aerobic abnehmen. Machen Sie die Übungen Rücken an Rücken mit so wenig Ruhe wie Sie brauchen, um Ihre Herzfrequenz für den maximalen Nutzen hoch zu halten.
1. Vorsitz März
Lassen Sie Ihren Körper mit diesem leichtfüßigen Marsch für intensivere Bewegungen fit machen.
WIE MAN ES TUN KÖNNTE: Sitze aufrecht mit erhobenem Rücken, Füße flach auf dem Boden und Arme an deinen Seiten. Heben Sie Ihren rechten Fuß auf, heben Sie Ihr Knie in Richtung Ihrer Brust, dann senken Sie es und nehmen Sie Ihren linken Fuß auf. Beuge deine Ellbogen und pumpe deine Arme hin und her. Fahren Sie für 60 Sekunden bis 2 Minuten fort.
2. Seite zu Seite
Dieser Zug baut etwas Hitze auf und bearbeitet deine Arme, Bauchmuskeln und äußeren Oberschenkel.
Wie Sie es tun: Setzen Sie sich hoch und strecken Sie Ihre Arme wie ein T. Öffnen Sie Ihr rechtes Bein nach rechts und beugen Sie die Ellbogen, bringen Sie Ihre Hände in die Brust. Wechseln Sie die Beine, wenn Sie Ihre Arme ausstrecken. Wechseln Sie zwischen 60 Sekunden und 2 Minuten hin und her und nehmen Sie das Tempo wieder auf, sobald Sie den Rhythmus ablegen.
3. Springende Jacks
Dies ist genau die gleiche Bewegung wie stehende Hampelmänner - natürlich ohne den eigentlichen Sprung.
WIE MAN ES TUN KANN: Beginnen Sie mit Ihren Knien und Füßen zusammen und Ihre Ellbogen gebeugt, Hände zusammen in der Mitte Ihrer Brust. Öffnen Sie Ihre Arme in einem breiten V Overhead und öffnen Sie Ihre Beine, Zehen auf dem Boden. Bringen Sie alles zurück in die Mitte und wiederholen Sie es für 60 Sekunden bis zwei Minuten.
4. Achte
Diese lustige und flüssige Bewegung erhöht die Herzfrequenz, stärkt die Schultern und erhöht die Bewegungsfreiheit.
WIE MAN ES TUN: Sitzen Sie mit Ihren Füßen flach auf dem Boden. Strecken Sie beide Arme geradeaus vor Ihnen aus, die Handflächen zusammen. Schwinge deine Arme nach rechts. Komm runter über deine Hüften, dann um die Kurve und schleudere deine Arme hoch und quer über deinen Körper. Schwingen Sie über Ihre linken Hüften und rauf und runter. Fahren Sie in der Achterbewegung 60 Sekunden bis 2 Minuten fort.
Mach dich bereit, ins Schwitzen zu kommen. Bildnachweis: ElNariz / iStock / GettyImages 5. Fahrräder
Dies ist die Stuhlversion der beliebten Bauchmuskelübung, die normalerweise auf dem Boden durchgeführt wird. Es baut einen guten Schweiß auf und arbeitet alle Muskeln in der Bauchgegend.
WIE MAN ES TUN KÖNNTE: Setz dich groß und nimm deine Finger hinter deine Ohren. Heben Sie Ihr linkes Knie an, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zur Seite, um Ihr linkes Knie zu berühren. Komm zurück durch die Mitte, hebe diesmal dein rechtes Knie und bring deinen linken Ellenbogen zur Berührung. Wiederholen Sie den Schritt für 60 Sekunden bis 2 Minuten.
6. Tritte und Schläge
Tritt in den Kampfmodus für diesen intensiven Kickbox-inspirierten Zug. Wenn Sie Ihre Beine und Arme zusammen verwenden, wird mehr Anstrengung benötigt und Ihr Herz pumpt.
WIE MAN ES TUN KANN: Setzen Sie sich hoch und ziehen Sie Ihre Kernmuskeln zusammen. Schlage deine rechte Faust über deinen Körper und strecke deinen Arm, während du dein linkes Bein austrittst. Dann schlagen Sie Ihre linke Faust über Ihren Körper und treten Sie Ihr rechtes Bein heraus. Fahren Sie fort, für 60 Sekunden bis 2 Minuten zu alternieren.
