Dehnungsstreifen sind medizinisch als "Striae" bekannt. Sie bilden sich in der mittleren Hautschicht und werden durch zu starkes Dehnen verursacht, wenn das Gewicht zu schnell zunimmt. Dies ist oft der Fall bei Gewichtheben, wenn neue Muskeln gebaut werden. Diese Markierungen können verhindert werden, indem Sie einige wichtige Schritte befolgen, die Ihre Leistung innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios betreffen.
Schritt 1
Trinke mehr Wasser. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fangen Sie an, während des Tages viel Wasser zu trinken. Wasser bietet viele Vorteile für den Körper. Wenn es um die Verhinderung von Dehnungsstreifen geht, kann es helfen, die Hautzellen hydratisiert und geschmeidig zu halten. Wenn diese Zellen dehydriert sind, wird Ihre Haut anfälliger für die Entwicklung von Dehnungsstreifen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen 2,7 Liter Wasser pro Tag und Männer 3,7 Liter pro Tag erhalten.
Schritt 2
Feuchtigkeitscreme. Bildnachweis: gilas / iStock / Getty Images Halten Sie Ihre Haut weich, indem Sie Feuchtigkeitscremes hinzufügen. Verwenden Sie nach dem Duschen jede Nacht feuchtigkeitsspendende Cremes auf Ihrer Haut. Die Poren Ihrer Haut sind zu diesem Zeitpunkt offen und Sie haben eine hohe Absorptionsrate. Dies kann Ihre Haut elastisch und weich halten, wodurch Schwangerschaftsstreifen vermieden werden können.
Schritt 3
Möhren. Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Iss die richtigen Lebensmittel. Es gibt mehrere Vitamine und Nährstoffe, die Hautgesundheit und -elastizität fördern können. Einige davon enthalten Vitamin E, A, C, Zink und Omega-3-Fettsäuren. Diese können in Lebensmitteln wie angereicherte Milch, Zitrusfrüchten, Karotten, Kürbiskernen, Süßkartoffeln, Sonnenblumenkernen, Lachs und Walnüssen gefunden werden.
Schritt 4
Gewichte heben. Bildnachweis: Photodisc / Photodisc / Getty Images Bauen Sie Muskel allmählich auf. Wenn Sie sehr schwere Gewichte mit hoher Geschwindigkeit anheben, laufen Sie Gefahr, schnell Muskelmasse aufzubauen und die Haut zu dehnen. Um dies zu vermeiden, bauen Sie sich langsam nach oben oder heben Sie leichtere Gewichte.
Schritt 5
Dusche. Bildnachweis: Yevgen Kuzmin / iStock / Getty Images Bürsten Sie Ihre Haut jede Nacht unter der Dusche. Peeling Ihre Haut wird dazu beitragen, tote Hautzellen auf der Oberseite der Haut zu entfernen und es fördert die Durchblutung, um Ihre Haut gesund und weniger anfällig für die Entwicklung von Dehnungsstreifen zu halten. Verwende einen weichen Borstenbüschel und gehe in kreisenden Bewegungen von deinem Körper aus, der am weitesten von deinem Herzen entfernt ist.
