Richtige Ernährung ist für die Gesundheit Ihres Kindes wichtig. Drei ausgewogene Mahlzeiten jeden Tag, zu denen mageres Fleisch, Obst und Gemüse sowie fettarme Milchprodukte gehören, können Ihren 5-Jährigen daran hindern, später im Leben gesundheitliche Probleme wie Osteoporose zu entwickeln. Darüber hinaus sollte körperliche Aktivität in die tägliche Routine Ihres Kindes einbezogen werden, um die Chancen auf Übergewicht zu reduzieren. Laut Baylor College of Medicine benötigt ein durchschnittlicher Fünfjähriger in der Regel etwa 40 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht. Sprechen Sie immer mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.
Frühstück
Vater macht Frühstück für ein Kind Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages für Sie und Ihr Kind. Kinder, die gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, erhalten die täglichen Ernährungsbedürfnisse, um ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, einen niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut zu halten und sich über weniger Bauchschmerzen zu beklagen. Darüber hinaus hilft das Frühstück beim Tanken den Körper den ganzen Tag. Vollkorntoast, Müsli mit fettarmer Milch und Obst sind gute Quellen für die morgendliche Ernährung. Diese Kombination von Lebensmitteln kann als eine gesunde Mahlzeit für Ihr Kind serviert werden oder kann individuell mit Milch serviert werden.
Vollkorn
Kind und Mutter, die Brotarten betrachten Es gibt zwei Arten von Körnern. Ganze Körner und raffinierte Körner. Raffiniertes Getreide wurde raffiniert, was wiederum alle Nährstoffe von ihnen entfernt. Nach der Raffination werden die Nährstoffe durch synthetische Vitamine und Mineralstoffe ersetzt. Daher ist es am besten, diese Arten von Körnern zu vermeiden; Weißbrot, Nudeln und Zucker sind alle Quellen für raffiniertes Getreide. Vollkornprodukte bestehen aus Vollkornbroten, Hafer, Kleie, Ballaststoffen und Gerste. Die empfohlene tägliche Getreideaufnahme für einen 5-Jährigen ist 4 bis 5 Unzen.
Früchte und Gemüse
Kind isst einen Apfel Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und sind kalorienarm. Vitamine wie Vitamin C sind eines der wichtigsten Vitamine, da es Ihre Zellen vor Oxidation schützt. Zitrusfrüchte sind gute Quellen für Vitamin C. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Magnesium und Kalzium und ist für starke Knochen und Zähne notwendig. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung versorgt Ihren 5-Jährigen mit ausreichend Vitamin- und Mineralstoffgaben. Das Frühstück mit Früchten wie Bananen ist ein guter Start in den Tag. Der durchschnittliche Fünfjährige braucht täglich fünf Portionen Obst und Gemüse.
Mageres Fleisch
Kinder grillen Fleisch mit ihrer Großmutter Protein ist essentiell für den Aufbau, die Funktion und den Erhalt von Muskeln und Körpergewebe. Fleisch ist eine gute Quelle für Protein, Eisen und Vitamin B. Eisen ist notwendig für Ihren Körper, um Sauerstoff zu den Zellen Ihres Körpers zu transportieren, während B-Vitamine für Energie und ein gesundes Herz und Nervensystem benötigt werden. Ihre 5-jährige braucht 3 bis 4 Unzen. von magerem Fleisch täglich.
Fettarme Milchprodukte
Kinder trinken Milch Ihr Körper benötigt Kalzium und Vitamin D für starke Knochen und Zähne. Darüber hinaus liefern Milchprodukte Protein. Fettarme Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind gute Kalziumquellen für Ihr Kind. KidsHealth gibt an, dass die empfohlene tägliche Menge an Milchprodukten für einen 5-Jährigen 2 Tassen beträgt.
