De Quervains Tenosynovitis bezieht sich auf eine Entzündung der Sehnen auf der Daumenseite des Handgelenks, die häufig durch wiederholte Greif- oder Klemmbewegungen verursacht wird. Zu den Symptomen gehören Schmerzen und Schwellungen in der Nähe der Daumenwurzel und schweres Bewegen von Daumen und Handgelenk. Wenn Sie an diesem Zustand leiden, nachdem Sie den betroffenen Bereich ruhten, bis der Schmerz nachlässt, können bestimmte Dehn- und Kräftigungsübungen helfen, ein Wiederauftreten zu verhindern. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Opposition Stretch
Diese Übung dehnt und stärkt die Muskeln, die beim Greifen oder Kneifen auf den Daumen einwirken. Legen Sie Ihre verletzte Hand auf Ihren Schoß oder auf einen Tisch mit der Handfläche nach oben. Bewegen Sie Ihren kleinen Finger und Daumen vor Ihren anderen Fingern, halten Sie für 6 Sekunden, dann lassen Sie und fächern Sie Ihre Finger so weit wie möglich. Führe 10 Wiederholungen insgesamt durch. Beginnen Sie mit einem Satz pro Tag und erhöhen Sie schrittweise auf fünf Sätze über fünf Wochen und fügen Sie einen Satz pro Woche hinzu. Unterbrechen Sie die Übung, wenn der Schmerz wieder auftritt.
Handgelenk dehnt
Mehrere Muskeln im Unterarm kreuzen die Handgelenke, erleichtern die Streckung und Beugung sowie die Bewegungsrichtungen von Seite zu Seite. Eine leichte Dehnung dieser Muskeln kann helfen, die durch De Quervains Tendovaginitis verursachten Schmerzen zu lindern. Setzen Sie sich oder stehen Sie und halten Sie Ihre verletzte Hand vor Ihrer Brust mit Ihrem ausgestreckten Arm und den Fingern nach oben gerichtet. Legen Sie die Finger der anderen Hand vor die Finger Ihrer verletzten Hand und ziehen Sie sie nach hinten, strecken Sie die Muskeln auf der Unterseite des Unterarms. Halten Sie für 10 Sekunden, dann wiederholen Sie die Übung mit den Fingern nach unten, um die Spitze des Unterarms zu strecken. Führen Sie beide Übungen mehrmals täglich durch.
Handgelenk Curls
Stärkung der Unterarmmuskulatur kann auch helfen, die mit De Quervains Sehnenscheidenentzündung verbundenen Symptome zu lindern. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, setzen Sie sich auf Ihre Knie und legen Sie Ihre Unterarme auf eine gepolsterte Bank, wobei Ihre Handgelenke und Hände über die gegenüberliegende Kante hinausragen. Beginnen Sie mit den Handflächen auf den Boden und dehnen Sie Ihre Handgelenke immer wieder aus. Als nächstes drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen und dasselbe tun. Schließlich, halten Sie die Gewichte mit Ihren Daumen nach oben, so dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und beugen Sie wiederholt Ihre Handgelenke, so dass Ihre Daumen auf Ihren Körper zeigen - radiale Abweichung - und dann weg von Ihrem Körper - ulnare Abweichung. Beende mindestens 10 Wiederholungen jeder Übung. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie stattdessen eine Limo oder Gemüsedose verwenden.
