Die Atkins-Diät ist eine Art ketogene oder kohlenhydratarme Diät. Die Diät verbrennt Fette mit einer beschleunigten Rate, indem Sie Ihnen keinen Zucker geben, um zu brennen. Während die Atkins-Bücher sagen können "iss so viel wie du willst", ist dies nicht unbedingt die beste Option für alle. Während die Idee, nichts als Speck und Eier zu essen, für einige attraktiv sein kann, ist es nicht das beste Programm zum erfolgreichen Abnehmen auf einer kohlenhydratarmen Diät. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Übung
Während Diäten arbeiten können, um Gewicht zu verlieren - oder Körperfett - Diät und Bewegung zusammen arbeiten viel besser. Wenn Sie gerade nicht trainieren, brauchen Sie kein kompliziertes Programm oder Plan: Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Spaziergang und machen Sie abends Körpergewichtsübungen. Dies hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Fettabbau zu beschleunigen. Walking, plus Liegestütze, Hampelmänner und andere Übungen, die Sie im Sportunterricht in der Schule gelernt haben, können Ihnen einen Vorsprung auf Ihre Gewichtsverlust Ziele geben.
Eiweiß
Um der Atkins-Diät zu folgen, müssen Sie immer noch genügend Protein zu sich nehmen - eine kohlenhydratarme Diät bedeutet nicht, dass Sie so viel essen wie Sie wollen. Ihr Körper benötigt Protein und die Aminosäuren, die Proteine enthalten, und der einzige Weg, um sie zu bekommen, ist über Ihre Ernährung. Sie müssen mindestens 30 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein erhalten, um Muskelverlust zu vermeiden, bemerkt ein 2005 Artikel im "American Journal of Clinical Nutrition". Wenn Sie das nicht tun, verlangsamt sich der Stoffwechsel, wenn Sie Muskelmasse verlieren und Sie nicht so effektiv Fett verbrennen.
Kalorien
Während die Atkins-Diät genauso wirksam sein kann wie jede andere Diät zur Gewichtsreduktion, ist es immer noch möglich, während dieser Diät zu viel zu essen, also verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme und passen Sie Ihre Kalorien entsprechend an. Machen Sie keine drastischen Kürzungen, da dies zu extremem Hunger und Ernährungsversagen führen kann. Schneiden Sie 100 Kalorien pro Tag und verfolgen Sie Ihre Fortschritte für zwei Wochen. Wenn dein Fettabbau zugenommen hat, geht es dir gut; wenn nicht, schneiden Sie zusätzlich 100 Kalorien. Nimm dir Zeit - du hast das überschüssige Fett über Nacht nicht angesammelt, also wird es eine Weile dauern, es auch loszuwerden.
Arten von Fett
Während alles Fett 9 Kalorien pro Gramm hat, sind nicht alle Fette gleich gesund. Während der Atkins-Diät ist es immer noch am besten, gesättigte Fette zu begrenzen, wie sie im Speck und in den meisten frittierten Lebensmitteln vorkommen, die alle auch reich an Transfettsäuren sind. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind gesünder und essentielle Fettsäuren produzieren wichtige Hormone wie Testosteron, das für den Wiederaufbau und die Reparatur der Muskeln verantwortlich ist. Wenn Sie nicht genug Testosteron produzieren, ist Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigt.
