Ihr Körper braucht Fluorid, um Ihre Knochen stark zu halten und Karies vorzubeugen. Männer sollten 4 Milligramm des Minerals jeden Tag haben, während Frauen ungefähr 3 Milligramm benötigen. Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten können ihre täglichen Fluoridanforderungen leicht erfüllen, indem sie fluoriertes Wasser trinken, Nahrungsmittel und Getränke konsumieren, die mit fluoridiertem Wasser zubereitet wurden und zahnmedizinische Produkte wie Zahnpasta oder Mundwasser mit zugesetztem Fluorid verwenden, obwohl manche Nahrungsmittel auch kleine Konzentrationen enthalten.
Trink eine Tasse Tee
Eine 3,5-Unzen Portion Schwarztee enthält laut dem Linus Pauling Institute zwischen 0,25 und 0,39 Milligramm Fluorid. Diese Menge würde einen Mann mit bis zu 9,7 Prozent seines täglichen Fluoridbedarfs und eine Frau mit 13 Prozent ihres Bedarfs pro Tag versorgen. Das Fluorid, das im schwarzen Tee gefunden wird, kommt von der hohen Konzentration des Minerals in den Teeblättern, nicht von fluoridiertem Wasser, obwohl die Vorbereitung des Tees mit behandeltem Wasser die Menge pro Portion weiter erhöhen würde.
Gießen Sie ein Glas Wein
Eine Unze eines Weißweins wie Chardonnay enthält 0,06 Milligramm Fluorid, was bedeutet, dass eine Standard-5-Unzen Portion Weißwein 0,3 Milligramm liefert. Jedes Glas enthält 7,5 Prozent des täglichen Fluoridbedarfs eines Mannes und 10 Prozent für eine Frau. Während moderater Alkoholkonsum einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie Leber- oder Nierenprobleme haben, schwanger sind oder planen, schwanger zu werden oder eine familiäre oder persönliche Vorgeschichte von Alkoholmissbrauch haben. Wenn Sie sich entscheiden, alkoholische Getränke wie Wein zu trinken, beschränken Sie sich auf zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind und ein Getränk täglich, wenn Sie eine Frau sind.
Genießen Sie Canned Crab
Jede 3,5-Unzen-Portion Dosenkrebs enthält 0,21 Milligramm Fluorid oder 5,2 Prozent der empfohlenen Tagesdosis eines Mannes und 7 Prozent einer Frau. Andere Arten von Meeresfrüchten enthalten Fluorid, aber in kleineren Mengen, wie Austern, die 0,05 Milligramm pro 3 Unzen haben und die meisten Arten von Fisch, die 0,02 Milligramm in einer 3,5-Unzen Portion enthalten. Bei der Auswahl von Dosenkrebs, suchen Sie nach Marken mit niedrigem oder ohne Natriumgehalt. Regelmäßige Dosenkrebs enthält 425 Milligramm Natrium in jeder 3 Unzen.
Eine Kartoffel backen
Eine große, rotbraune Kartoffel, die einen Durchmesser von 3 bis 4 1/4 Zoll hat und mit ihrer intakten Haut gebacken wird, liefert ungefähr 0,14 Milligramm Fluorid. Für einen Mann würde dies 3,5 Prozent seines täglichen Fluoridbedarfs erfüllen; für eine Frau wären es fast 5 Prozent ihrer empfohlenen Einnahme pro Tag. Weiße Kartoffeln wie Russetts können Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein, wenn Sie sie in Maßen essen und den Großteil Ihrer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten erhalten, die einen niedrigeren glykämischen Index haben.
