Gesundheitsgeher wie die Gazelle, die auch als Gesundheitsläufer oder Luftwanderer bekannt sind, arbeiten nach dem gleichen Prinzip. Sie stehen auf zwei Pedalen, hängen am Rahmen der Maschine und schwingen die Beine in einer Bogenbewegung hin und her, als ob Sie den unteren Teil eines Kreises zeichnen würden. Weil Gesundheit Walker Maschinen so ähnlich sind, können Sie die gleichen drei Übungen auf fast allen von ihnen tun.
Unterkörper
Die einfachste Art der Verwendung von Fitnessgeräten ist die grundlegende Pedalbewegung. Treten Sie in die Pedale und schwingen Sie die Beine wie Pendel hin und her. Halte die mittlere Querstange für das Gleichgewicht. Dies wirkt sich auf Ihren gesamten Körper von den Hüften abwärts aus, mit Ausnahme Ihrer Waden. Je mehr du deine Knie beugst und deine Fersen von der Strider-Plattform kommen, desto mehr Balance wirst du brauchen - aber umso mehr Muskelfasern wirst du auch rekrutieren, einschließlich deiner Waden.
Ober- und Unterkörper
Sobald Sie sich stabil genug fühlen, um die Querlatte loszulassen, halten Sie stattdessen den beweglichen Lenker fest. Fast jede Maschine im Gesundheits-Walker-Stil hat Lenker, die an die Pedale angelenkt sind, so dass das Schieben und Ziehen mit den Armen hilft, die Füße schneller zu bewegen. Einige, wie die Gazelle, erlauben Ihnen auch, nach vorne zu kippen, wenn Sie treten; Das setzt die Brustmuskeln stärker unter Druck. Rückenlehnen belastet die Rückenmuskulatur mehr.
Seitenschritt
Mit den meisten Geräten im "Health Rider-Style" können Sie auch Ihre inneren und äußeren Oberschenkel bearbeiten. Fassen Sie die mittlere Querstrebe als Stütze an und drehen Sie seitlich auf der Maschine, wobei Sie einen Fuß seitlich in jedes Pedal setzen. Spreize die Beine, bringe sie dann wieder gegen den Widerstand deines eigenen Körpergewichts zusammen. Wiederholen. Wechseln Sie die Beinpositionen zur Hälfte des Trainings.
