Arm-Ergometer sind Maschinen, die aus zwei Griffen und manchmal einem Sitz bestehen. Die Ergometrie ist eine kardiovaskuläre Übung mit geringem Gewicht, die sowohl die Flexoren als auch die Extensoren in Schulter, Schulterblatt und Ellenbogen trainiert. Während die Palette der verschiedenen Übungen, die Sie an einem Arm-Ergometer durchführen können, etwas eingeschränkt ist, hat die regelmäßige Anwendung eine Reihe von nachgewiesenen medizinischen Vorteilen.
Standard Arm Ergometrie
Die Standard-Arm-Ergometrie wird durchgeführt, indem man die Ergometer-Griffe mit den Händen in vollen Kreisen ankurbelt, so wie man die Pedale auf einem Fahrrad mit den Füßen drehen würde. In diesem Fall sollten die Griffe im Uhrzeigersinn gedreht werden, was vorwärts und von Ihnen weg ist. Die Geschwindigkeit und der Widerstand des Ergometers kann eingestellt werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Eine Variation dieser Übung kann auch mit einem Arm statt zwei durchgeführt werden.
Reverse Arm Ergometrie
Reverse-Arm-Ergometrie kann auf bestimmten Maschinen durchgeführt werden, die es Ihnen ermöglichen, sie von beiden Seiten zu bedienen. Positionieren Sie sich auf der Rückseite der Maschine und drehen Sie die Griffe gegen den Uhrzeigersinn, in Richtung zu Ihnen. Reverse Arm Ergometrie ist auch eine kardiovaskuläre Übung, so dass es kontinuierlich für längere Zeit durchgeführt wird. Die Geschwindigkeit und der Widerstand des Ergometers kann eingestellt werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Eine Variation dieser Übung kann auch mit einem Arm statt zwei durchgeführt werden.
Wert der Arm Ergometrie
Zusätzlich zu kardiovaskulärem Nutzen führt Arm-Ergometrie-Training, das mindestens zweimal pro Woche durchgeführt wird, zu einer verbesserten Oberkörperkraft, Leistungsabgabe und psychologischen Zufriedenheit, so ein Artikel mit dem Titel "Langfristiges Trainingstraining bei Personen mit Rückenmarksverletzung: Auswirkungen auf die Stärke "Arm Ergometry Performance and Psychological Well-Being", veröffentlicht in Spinal Cord im Jahr 2003. Für Rollstuhlfahrer kann Arm Ergometrie mehr körperliche Leistungsfähigkeit als ein Rollstuhl Ergometer erhöhen. Die Cardio-, Kraft- und Leistungsvorteile des Arm-Ergometers machen es zu einem wertvollen Trainingsgerät, insbesondere für Menschen, die nur wenig Körperarbeit leisten.
