Optifast ist ein klinisch überwachtes Programm zur Gewichtsreduktion. Gemäß der Optifast-Website verwenden Sie mit diesem Plan Optifast-Produkte für den vollständigen oder teilweisen Ersatz von Mahlzeiten. Das Scottsdale Weight Loss Center berichtet, dass Optifast ein effektiver Weg ist, Gewicht zu verlieren, der einfach zu folgen ist. Eine Mahlzeit Ersatzdiät ersetzt verpackte Lebensmittel für mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag. Dies senkt Ihre Kalorienaufnahme und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es vorziehen, alleine zu gehen und die Klinikgebühren zu vermeiden, bietet Optifast Produkte online an.
Schritt 1
Erwerben Sie die Produkte, die Sie zum Starten des Programms benötigen. Ab 2010 bietet Optifast Shakes, Suppen und Riegel. Planen Sie den Ersatz von zwei Mahlzeiten mit Optifast-Produkten.
Schritt 2
Beginnen Sie ein Essensjournal, um Übung und tägliche Kalorien zu verfolgen. Dies wird helfen, Ihre Kalorien jeden Tag zu überwachen, um Sie auf dem richtigen Weg zur Gewichtsreduktion zu halten. Zeichnen Sie alle Nahrungsmittel und Übungen für jeden Tag auf.
Schritt 3
Trinken Sie einen Shake oder essen Sie eine Bar zum Frühstück. Shakes haben laut Optifast-Website 160 Kalorien. Notieren Sie das Frühstück in Ihrem Tagebuch.
Schritt 4
Essen Sie einen kleinen, gesunden Snack am Vormittag. Ein Snack sollte aus einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen bestehen. Dies wird helfen, den Hunger einzudämmen.
Schritt 5
Bereiten Sie ein Optifast-Produkt zum Mittagessen vor. Dies kann eine Suppe, ein Shake oder eine Snackbar sein. Bei Bedarf das Mittagessen mit etwas Gemüse oder einem Salat mit fettarmem Dressing ergänzen.
Schritt 6
Fügen Sie einen Nachmittagnachmittagssnack Ihrer Diät hinzu. Essen Sie rohes Gemüse, wie Blumenkohl und kalorienarme Dip, oder Snack auf Obst.
Schritt 7
Kochen Sie ein normales, nahrhaftes Abendessen. Bleiben Sie bei magerem Fleisch wie Fisch oder gegrilltem Hähnchen. Essen Sie viel Gemüse. Schließe ballaststoffreiche Lebensmittel wie braunen Reis ein, um dich aufzufüllen.
Schritt 8
Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser. Beobachten Sie Ihre Wasseraufnahme im Journal, um sicherzustellen, dass Sie mindestens acht Gläser trinken.
Schritt 9
Berechnen Sie jeden Tag Ihre Gesamtkalorienaufnahme. Langsamer Gewichtsverlust ist der beste Weg, um ein richtiges Gewicht zu erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtigen täglichen Kalorien für Sie zu bestimmen. In der Regel, wenn Sie normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag essen, reduzieren Sie auf 1.500, um 1 oder 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Schritt 10
Trainiere sechs Tage die Woche. Dazu gehören drei Tage Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen und drei Tage Krafttraining. Abwechselnd die Tage. Zum Beispiel, gehen Sie am Montag, Mittwoch und Freitag und heben Sie Gewicht an den freien Tagen. Nimm immer einen Tag zur Ruhe. Notieren Sie sich alle körperlichen Aktivitäten in Ihrem Tagebuch.
Tipps
- Optifast-Programme können effektiver sein, wenn sie in einer klinischen Umgebung durchgeführt werden. Kliniken, die Optifast verwenden, werden ein Programm erstellen, das für Sie und Ihren Bedarf an Gewichtsabnahme geeignet ist. Wenn Sie übergewichtig sind, hilft Ihnen die medizinische Überwachung, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Optifast-Diät beginnen. Dies wird feststellen, dass Sie gesund genug sind, um Gewicht zu verlieren und Sport zu treiben. Wenn Ihre Kalorienzahl zu niedrig ist, werden Sie wahrscheinlich das Gewicht wiedererlangen, sobald Sie den Optifast-Plan verlassen haben. Versuchen Sie, Kalorien um nur 500 pro Tag zu reduzieren.
