Um größere Arme zu bekommen, musst du Nahrungsmittel essen, die das Muskelwachstum fördern. Wenn Sie keine gute Muskelaufbaudiät zu sich nehmen, begrenzen Sie die Ergebnisse, die Sie aus dem Training bekommen können, gemäß "Muskel und Stärke". Konzentrieren Sie sich auf das Hinzufügen von mehr Protein, komplexen Kohlenhydraten und Kalorien zu Ihrer Diät kann Ihnen helfen, Ihre Größenziele zu erreichen.
Eiweiß
Sporternährungswissenschaftler Rob Skinner sagt, dass Protein Muskelaufbau und Muskelerholung durch Krafttraining fördert. Daher hilft Protein Ihren Muskeln zu wachsen und beschleunigt die Erholungsphase, damit Sie wieder trainieren und wachsen können. "Muscle and Strength" rät dazu, bei jeder Mahlzeit Protein zu essen und mindestens 30 Gramm Protein pro Mahlzeit anzustreben. Sie sollten versuchen, mindestens 1,4 bis 1,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu essen, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Bohnen.
Komplexe Kohlenhydrate
Rob Skinner sagt, dass Kohlenhydrate und Protein gleichermaßen wichtig für das Krafttraining sind, da Kohlenhydrate den Körper mit Energie versorgen. "Muscle and Strength" sagt, dass Sie sich an komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Reis und Hafer halten sollten, während Sie einfache Kohlenhydrate wie Zucker und alkoholfreie Getränke vermeiden. Sie sollten mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten während Krafttraining erreichen.
Fette
Fette sind an der Hormonproduktion beteiligt und haben eine proteinsparende Wirkung. Dies bedeutet, dass der Körper Fette zuerst für Energie verwendet und dann zuerst Fett verbrennt, um Protein für den Muskelaufbau zu sparen oder zu sparen. "Muscle and Strength" merkt an, dass Sie sich an gute Fette in Olivenöl, Erdnussbutter und Fisch halten sollten und vermeiden Sie pflanzliche Öle, tierische Fette und Butter. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie genügend Fett zu sich nehmen oder Ihr Körper beginnt einfach damit, das Protein zu verbrennen, anstatt Fett zu verbrennen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, dass 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen, wobei nicht mehr als 10 Prozent aus gesättigten Fetten stammen.
Kalorien erhöhen
Um zu wachsen und größer zu werden, benötigen deine Arme mehr Kalorien, als sie normalerweise in Ruhe benötigen. Ihr Körper braucht den zusätzlichen Brennstoff und Kalorien, um die zusätzliche Arbeit zu machen, um Größe zu gewinnen. Rob Skinner sagt, dass Sie 500 Kalorien mehr als nötig anstreben sollten, indem Sie Kalorien aus Protein, Kohlenhydraten und Fett erhöhen. Skinner sagt, dass ohne ausreichende Kalorienzufuhr der Muskelaufbau begrenzt sein wird. Muscle and Strength empfiehlt, bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen, um an Größe zu gewinnen und zu essen, wenn Sie hungrig sind.
