Dreißig Tage gezielte Gewichtsabnahme ist ein großes Unterfangen, das Zeit, Mühe und Planung erfordert. Es ist jedoch nicht unmöglich, und es muss nicht mühsam sein. Sie können die Ergebnisse erzielen, die Sie suchen, indem Sie einem gut durchdachten Programm von Bewegung und Ernährung folgen, ergänzt mit Hydratation, Stretching und angemessener Erholung.
Essen Sie sauber
Skip verarbeitete Lebensmittel und Junk Food. Kein Gewichtsverlust Plan kann erfolgreich sein, ohne einen Schwerpunkt auf gesunde Ernährung, und Einfachheit hilft den Erfolg. Wählen Sie Lebensmittel aus den äußeren Gängen Ihres Lebensmittelladens - ganz, natürlich und unverarbeitet - und überspringen Sie Junk-Food und Süßigkeiten. Basieren Sie Ihre Mahlzeiten um hochwertige Proteine, gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl, Obst und Gemüse. Überlege es nicht! Eine gute Faustregel für gesundes Essen: Wenn ein Essen mehr als fünf Zutaten hat, oder wenn Sie die meisten von ihnen nicht aussprechen können, geben Sie es weiter.
Verpflichten Sie sich zu 30 Tagen Übung
Blockieren Sie Ihre Trainingszeit und halten Sie sich an Ihren Zeitplan. Konsistenz ist mehr als die Hälfte der Gewichtsverlust Schlacht. Budget genug Zeit jede Woche, um vier oder fünf herausfordernde Workouts, jeweils bis zu einer Stunde, zu absolvieren und verpassen Sie keine Sitzung. Dauer und Schwierigkeitsgrad hängen von Ihrem Fitnesslevel ab, aber Sie sollten müde, verschwitzt und am nächsten Tag vielleicht etwas wund sein. Sie sollten "aktive Erholung" wie Wandern, Yoga oder leichtes Wandern an den anderen zwei vor drei Tagen pro Woche verfolgen, um aktiv zu bleiben, aber nicht zu viel Stress für Ihren Körper.
Wege um verschwitzt zu werden
Ihr 30-Tage-Plan sollte Kraft- und Herz-Kreislauf-Training beinhalten. Wenn es ums Trainieren geht, ist Abwechslung gefragt: Sie fordert Ihren Körper heraus und verhindert Langeweile. Kombinieren Sie Cardio-Workouts wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen mit Kraftübungen wie Kniebeugen, Situps, Liegestützen und Ausfallschritten. Sobald Sie eine solide Grundlage haben oder bereits in Form sind, fügen Sie komplexere Übungen mit Kettlebells, Hanteln und Hanteln hinzu. Tanzkurse, Outdoor-Aktivitäten, Tennis und Rudern sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, Sport zu treiben. Was auch immer Ihr Geschmack ist, in diesen 30 Tagen dreht sich alles darum, sich ständig herauszufordern.
Recover Smart
Hydration und Stretching sind wichtige Wiederherstellungswerkzeuge. Ein Monat mit harten Trainingseinheiten kann Ihren Körper verprügeln, besonders wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben. Die richtige Hydratisierung vor, während und nach dem Training fördert die Zirkulation der notwendigen Flüssigkeiten, Vitamine und Mineralstoffe. Nach dem Training können Sie einen großen Schub an Elektrolyten ohne die Zugabe von Süßstoffen verpackter Sportgetränke erhalten, indem Sie Ihrem Wasser Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen. Stretching nach jeder Sitzung wird auch dazu beitragen, Ihre Muskeln erholen, so dass Sie hart drücken, wenn Sie das nächste Mal das Fitness-Studio.
